生命在于运动，运动贵在坚持。
如果不坚持的话嘴上说的都是空谈，或是三分钟热度做一半就不做了，这往往都是方法和节奏的控制不好而造成的，那么应该怎么做呢？
1.开始运动
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂是下降的，只要你不要因为做运动而放心大吃大喝，肯定会在2-3周后看到体重下降的结果。
2.有氧运动
只要是全身性，可以持续性动作的都是有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要是以有氧运动为主，效果才会好。
3.肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单来说就是增加肌肉负重能力的方法，又称无氧运动或是重量训练，列如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜伽等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动，另外如果减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧就难上加难。
4.每周运动5至6天
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是以开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3至5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
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延伸阅读：
5.早上运动
如果在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘身高，消耗更多热量。
6.不要勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大关系，所以不要选择高强度的运动。
7.运动时间适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者可以运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达到70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8.减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5-6的运动改成3次来进行。
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