当然也不排除五花八门的广告宣传诱惑如减肥药、减肥茶、减肥中药。只要使用就立刻达到减肥效果。

　　新闻也报道诸多减肥药含有化学物质，可能会导致心脏病，中风，甚至猝死。

　　减肥最健康的方法还是要靠运动，控制饮食。

　　1.坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动需要三个条件

　　（1）有充足的氧气参与

　　（2）运动时全身大多数肌肉群参与

　　（3）最佳保持20-40分钟时间

　　有氧运动形式很多最主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

 

 

　　2.达到中等运动强度控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小就没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏来确定，运动后即刻脉搏为170次/分。减去年龄数，即表明运动强度适宜。若低于此值，说明运动量还不足。

　　3.每次至少消耗300千卡热量相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡增加到每日320-400千卡，直至每日640千卡为宜。

　　4.制定运动计划，最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定计划。

　　5.夏季哪些运动减肥效果最好

　　（1）游泳游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

　　（2）爬山到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

 

　　（3）饭后散步去附近的公 园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

 

 

　　饮食计划：

　　第一餐：

　　早上自然醒45分钟内两个鸡蛋白一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白配，一个番茄或者一个玉米

　　第二餐：

　　加餐十点左右一根黄瓜或者西红柿代替

　　第三餐：

　　午餐青菜100克，鱼、虾或鸡胸肉100克，主食100克，橄榄油5克

　　第四餐：

　　加餐三点左右一根黄瓜或者是一个西红柿

　　第五餐：

　　晚餐七点之前完成100克青菜，鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油

 

 

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