吃不胖有救吗？瘦人增肌七个秘诀

　　很多人都有肥胖的困扰，却也有很多人有着瘦弱的困扰，似乎怎么吃也吃不胖，这样还有救吗？？？

　　三大常犯错误：

　　1.食量不足：根本吃太少吃不够，或者饮食时间不正常，有一餐没一餐，一下再大吃，却自以为吃很多了。

　　2.消耗太大：长肉就是热量的堆积，要吃多已经很难了，又拼命做一些消耗热量的运动活动，打一整天的篮球啦，经常去爬山啦等等，自然无法堆积热量与营养来长肉了。

　　3.作息不正常：经常熬夜，睡眠不足，日夜颠倒，影响身体内分泌，导致体质变差。一些骨瘦如材的人，真的"体质"太差"吸收"极差，就算再努力一天五餐大吃大喝吃麦当劳还是胖不起来！

　　无法有效吸收长肉！该怎办？？？

　　七大增肌秘诀：

　　1.努力"重量训练"：

　　特别是大肌肉群（腿背胸）双关节动作

　　腿部训练：深蹲.硬拉！

　　胸部训练：哑铃杠铃卧推

　　背部训练：硬拉，划船，引体向上

　　肩部：推举

　　2.小肌群无用：

　　"光"举哑铃练二头肌是没屁用的！二头肌给你再大能长一两公斤吗！

　　身体也无法得到有效刺激。

　　3.大肌肉群训练：

　　能够给予身体更高的强度与刺激，身体激素贺尔蒙会提升，

　　你对营养的吸收就会慢慢变好，身体也能有效增重长肉了。

　　4.时间切勿太长：

　　训练也是会消耗热量的，切勿浪费太多时间也浪费热量，效率也不好。

　　应该40-60分钟就要把训练完成，是最理想的训练时间。

　　5.要大重量：

　　轻轻摸毛根本不会有效的，练半天也得不到什么刺激跟效果！

　　6.营养要足够：

　　每3小时就要吃，一天最少要吃六次，营养要均衡什么都要吃，

　　特别着重淀粉跟蛋白质摄取。如果努力训练努力吃体重还是一直没变，

　　那次遇到瓶颈就要一天再增加200大卡。直到持续增重为止。

　　7.作息规律：

　　要早睡早起睡眠充足八小时，吃饭的时间也要规律。