减肥永远是一个谈不完的话题！

　　说起减肥！最重要的一点是别人不能教给你的！

　　毅力

　　毅力这种东西和别人无关，所以这一部分靠你自己！不愿意真正付出努力和汗水，想轻松不劳而获是不可能的！

　　然后，我们能交给你的就是正确的观念和科学的方法！

　　正确的观念：科学的运动+科学的饮食

　　我们都是这个宇宙的一份子，都逃不开基本的定律：能量守恒。

　　能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为其他形式，或者从一个物体转移到另一个物体，在转化或转移的过程中，能量的总量不变。

　　脂肪这种东西说白了就是能量！身体堆积起来的能量！

　　根据能量守恒来看减脂，消耗的能量大于摄入的能量，体重必然减轻。

　　能量的消耗在人体里称为代谢，能量代谢分为：基础代谢+运动代谢—+食物热效应

　　基础代谢是维持基本生命需要消耗的能量。。我们身体的器官无时无刻不在工作，即使我们在睡觉，基础代谢也不会停止，这是维持最低身体活动的能量代谢。就是一个木头人需要的能量

　　活动代谢是身体活动产生的能量消耗。（你不是木头人，你需要生活，所以你还需要能量来支持你其他的活动！）

　　活动代谢包括你日常生活的一切运动，包括走路，做家务，逛公园，打球，跑步，健身等等。是个宽泛的概念。

　　基础代谢每个人都不同。每个人的身体成分都不一样！普通人一般是男1600卡路里！女1200卡路里

　　至少有两个因素能提高基础代谢率：一是运动后身体素质的提高。人体活力越强，基础代谢率越高；二是肌肉的增加。肌肉是人体的无价之宝，它不仅让我们有力气，也帮助我们消耗能量。

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　　控制饮食！

　　减肥就是消耗的能量大于摄入的能量，减少摄入是必须的，但是我们要保证维持我们的基础代谢需要的能量！

　　也就是说：控制饮食要合理，如果吃进去的能量小于基础代谢，身体自然无法正常运行，久而久之代谢降低，后果就是恶心循环，身体变得很糟糕

　　所以我们说的控制饮食，并不是大家理解的节食！而是有一个基础的！而且是不可逾越的！

　　减脂的原理，就是这么简单。简单到一塌糊涂。

　　所以：除了运动其他一切的方法都是徒劳！也就解开了几个常见的减肥谎言！

　　1、减肥等于减重。

　　当你开始减肥的那一刻起。就要记住“减脂”这个词，而忘掉“减肥”这个字，目的是强调减肥的真正意义在于减脂。人体需要一定的脂肪，但不用多，多余的脂肪就是你现在的困惑！

　　我们人的体重包括：水分，骨骼，脂肪，肌肉，以及其他器官，组织和微量元素等等。

　　你要记住了：你要减去的是脂肪！！！不是减去骨骼密度，不是脱水，不是流失肌肉，更不是心肝脾肺肾。。。。。

　　我们用体脂肪比例，代表身体中的脂肪含量，胖不胖是看体脂，不是看体重！

　　所以！你可以知道，相同身高体重的两个人可能完全是两个体形！一个是胖子，一个是肌肉型男

　　记住是减脂不是减重！

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　　2、哪里肥减哪里。

　　很多人认为，哪里脂肪多，就应该有针对性地锻炼哪里，想瘦肚子拼命做仰卧起坐，想瘦蝴蝶袖就做三头屈伸.....

　　其实这是这是错误的！

　　仰卧起坐锻炼的是肌肉，肌肉和脂肪是无法转换的两种物质。解剖学早已证明，人体的减脂只能从整体上进行。脂肪的代谢是全身性的，所以真的没有练哪里瘦哪里的说法

　　3、节食能减肥。

　　有人说，我是吃胖的，我不吃还不行吗？

　　还真不行。过度节食会给身体传递一个信号：你的热量不足，需要节约开支，于是你的基础代谢率变低了。

　　基础代谢率低了，对热量（最终落实到脂肪）的消耗能力也会下降。

　　过度节食还会分解肌肉作为营养，并丢失大量水分。哪天你熬不下去恢复饮食，身体就会加快吸收，体重快速反弹。恐怖的是，这时可能会只长脂肪不长肌肉，超过原来体重，给你绝望一击。

　　所以：那些水果蔬菜减肥法，过午不食减肥法，不吃主食，淀粉减肥法。减肥代餐，减肥茶，减肥产品都是扯淡的！

　　我可以保证：市面上99%的减肥广告都是虚假有害的！

　　4、出汗等于减肥。

　　虽然脂肪在氧化分解的时候会产生水。但那是极少的！

　　首先你要知道汗水是什么，，，汗水是水，出汗是我们人体散热的一种方法。

　　夏天高温躺着什么也不动，照样流汗，动都没动道是脂肪在燃烧吗？冬天不易出汗，运动很久难道能量就没有消耗了吗？？？

　　记住：流汗只是身体散热的一种方式，并不代表减脂，不过可以肯定是是在“减水”

　　所以，那些美容院，高温桑拿，汗蒸，排汗服，保鲜膜的减肥法都是不扯淡的。

　　他们利用运动会流汗这个障眼法，移花接木，本末倒置，都是不可取的！