哪一种重量训练容易燃烧脂肪？大重量低次数OR小重量多次数？

　　我们进行的运动训练中，所提供的能量分别有ATP-PC系统，也就是学名，腺漂呤核苷三磷酸(adenosine triphosphate简称ATP)系统；它是无氧的，它可以很快的提供能量，它的化学然料是PC。

　　其二乳酸系统(lactic acid system)；它也是乏氧的，它提供能量快，但是没有ATP-PC系统那么快，它的食物然料是糖。

　　其三是有氧系统(aerobic system)；它是有氧的，它提供能量慢，它的食物然料是糖、脂肪与蛋白质。

　　以上资料你可以在任何《运动生理学》书籍找到，在此不再赘述。

　　因此，扣除掉饮食问题，诸如吸收过多热量，并且缺乏运动消耗热量，以致屯积热量转化为肝糖；然後在持续不需要热量的消耗情况下，屯积的肝糖就再次被转化为脂肪，进而将脂肪屯积在人体最大“库存区”腹部与大腿後方。

　　所以，当你要把身体多余的脂肪排除，该选择什么样的训练呢？

　　显然的，从前述三大能量系统去探讨，有氧运动训练应该是首席代表；

　　小重量多次数更容易燃烧脂肪！

　　也就是，假如你要从事重量训练来排除身体的脂肪，肌耐力的有氧循环训练，那些负荷较轻，操作次数较多的重量训练，想当然就是把身体脂肪排除的理想训练方法，就如前述最大反覆次数(RM)能力在10次至25次的类型。

　　这道理像，许多田径的“长跑选手”，为什么身材总是瘦瘦细长可知；因为，他们几乎每天所从事的，都是有氧的训练。

　　基本上你需要了解，运动时间够长，消耗的热量就多，就算运动训练的强度不够高，也会因为持续时间长，以致持续消耗热量；

　　由此，那些当天吸收的热量，假如“不足以提供”运动训练使用。此时，屯积在体内的肝糖或脂肪等等，马上就会被转化为热量，再提供给各器官组织使用；当这个过程一再重覆出现，想当然，体内屯积的脂肪会被耗尽。

　　再看“有氧”舞蹈选手，个个身材细长、脂肪不缠身，道理就是这样；所以，不必怀疑，假如你要从事重量训练，寻求将体内脂肪排除，从事有氧的“肌耐力型”重量训练就对了。

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