大家可能不知道新陈代谢的快慢对体重的影响有多么重要，简单的来说新陈代谢快就能把食物给消化完，慢的就不能充分消化堆积在体内就形成了令人讨厌的脂肪。而且年轻人的新陈代谢会比老人高，随着岁数的增加新陈代谢会更加的缓慢，这就必须使我们懂得怎么去加快新城代谢作用，才能更好的维持自己的体形。

　　1.早餐要丰富

　　早餐吃得好，能让新陈代谢系统快速动起来，并催促脂肪燃烧一整天。研究发现不吃早餐的女性比正常女性多出4.5倍的肥胖机会。

　　2.抓把坚果当点心

　　当身体没有摄取到足够热量，就会分解负责燃烧脂肪的肌肉组织。

　　3.多喝绿茶

　　研究发现，2～4杯绿茶中的茶多酚，可增加35％的新陈代谢率。

　　4.来杯综合蔬果汁

　　纤维可提升30％的脂肪燃烧率，专家建议最好一天摄取纤维25克以上（约3～5份蔬果），打果汁或做成沙拉，都能快速达成一日多蔬果的目标

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　　5.豆类或瘦肉当主食

　　铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需的氧气，尤其女性碰上生理期铁质流失不少，很容易觉得无精打采。瘦肉、豆类和菠菜补充铁质，让你看来气色红润更年轻。

　　6.晒晒太阳

　　明亮光线会减少褪黑激素分泌，增加血清素含量，唤醒沉睡的身体机能，加速代谢。

　　7.充足的睡眠

　　熬夜不仅伤身，还会让人变胖。美国护士健康研究指出，青春期晚上只睡5小时的女性，有32％体重会增加30磅（13.6公斤）以上。

　　8.开怀大笑

　　多看好笑的影片或文章，大笑可减轻压力，并增加20％的脂肪燃烧率。

　　9.站着讲电话

　　运动不论强度，每天持续才能增强新陈代谢率。腿部伸展运动、走楼梯、甚至站着讲电话等，都能燃烧至少350卡热量。

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