减肥为什么这么容易反弹?

　　有很多人在瘦身完后的体重都会反弹回升, 甚至比起之前更重, 更肥胖, 这样不但把我们的努力白费, 而且会严重打击了减肥人士的自信心, 形成恶性偱环, 使人越来越胖。

　　难道报章杂志上的瘦身效果都是一刹那光辉? 大家又知不知自己失败的原因呢? 不如看看我以下的分享, 了解复胖的原因并准备为一下次减肥大计再努力!

　　1.进行减肥时没有锻练肌肉

　　最大的反弹原因是很多人进行减脂时没有锻练肌肉, 甚至是完全没有做运动去减肥。 特别是女士们都不喜爱做weight training去锻练肌肉, 就算是有做, 都只会针对做一些对减肥功效不大的小肌肉, 如拜拜肉(即肱三头肌), 腹肌, 大腿内侧等等, 但是因为这些肌肉细小, 无助于提升基础代谢率 ( BMR ), 以燃烧更多卡路里及脂肪。

　　如果一般人有锻练肌肉, 特别是大组肌肉, 如胸大肌, 背部肌群, 股四头肌等等, 可以提升人体的基础代谢率 ( 指一个人在静止不动的情况下，维持身体基本热量消耗的卡路里消耗 ), 有研究已指出, 额外增加1磅肌肉每天可以燃烧多约50-100个卡路里, 假设你透过做weight training增加了5磅纯肌肉, 你每天就会多燃烧约500卡路里, 这已是两碗饭的热量。

　　进行大肌肉训练动作:

　　换言之, 肌肉量较多或肌肉密度较高的人士燃烧热量的能力会较高。因此, 在进行减脂时有锻练肌肉, 增加了肌肉量或提高了密度(变得结实)的人, 在减肥后也可以比减肥未锻链之前烧掉更多热量, 即使食量回升到之前水平也不易复胖。

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　　3.体重下降得过快

　　大量流失水分

　　减肥时, 有些人会把自己每天的热量摄取降到极低, 如每天只吃两餐, 苹果减肥法, 全日只吃代餐等等, 在一星期可以减去5-10磅体重 (正常健康的做法为最多一星期减去1-2磅), 数字是相当惊人的, 而且看似是相当有效, 但其实是徒劳的, 因为食量突然大减会令身体细胞流失大量水分, 这样减去的一般主要都是水分和一些肌肉。只要停止该方法, 食量回复正常, 水分补充了, 体重就会回升。

　　4.流失肌肉

　　欠缺肌肉的”泡芺人”

　　另外, 减少了肌肉的话, 会降低人体的基础代谢率, 日后食量回复正常后就更易复胖, 形成恶性循环。而且流失了肌肉, 外形看起来会更胖, 因为肌肉越少, 皮下脂肪缺乏了支持, 身体线条就越差, 看来像个 ”泡芺人”。

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　　5.缺乏摄取蛋白质

　　有充足的蛋白质才可以令我们的肌肉运作顺畅去帮助消脂, 提升人的代谢率, 相反之下, 就会难以消脂, 容易肥胖。所以, 即使在减肥计划进行的时候, 热量摄取受到了很大程度的限制, 但都要有足够的蛋白质摄取才可以确保减了的是脂肪, 而不是肌肉。因为肌肉是由氨基酸所组成, 如果你想保持你本身所有的肌肉或修保你在做运动时受损的肌肉, 就必须要保充足够的蛋白质了, 肌肉流失是消脂的大敌 !

　　建议：每人每天应该摄取到每公斤体重1.5-2倍蛋白质！比如你70kg建议在100--140克左右！

　　6.情绪问题

　　有些人在减肥时的方法过于偏激, 饮食及运动方式过于克制自己, 例如是三个月内每天三餐都是水煮餐, 每天2小时运动。 但这是可以维持的吗? 最后导致自己的心理上长期受压迫, 一到减肥完成后就即时暴饮暴食, 用美食把自己的压力解放, 以致复胖。

　　更加多人的错误思想就是以为减肥成功后就一劳永逸, 可以过回以前暴饮暴食, 没有运动的生活。

　　总结

　　其实所有的减肥方法都是有机会反弹及复胖, 重点是你之后有没有去维持效果, 往后少不免都要有一定程度的饮食控制及运动, 这才是正确方向。

　　在漫长的减肥计划中需然并不轻松, 但往往训练出来最珍贵的都不是结果, 而是过程。如果用上了正确的瘦身方式, 可以根本地改善了我们过去不良的生活及饮食习惯, 为往后生活及控制身形都会带来健康正面的影响。