减肥不该只是吃空气

　　不管是你想要减肥，或女生想瘦身，常听到的方法是“少吃”，不是不吃早餐，不吃晚餐，不然就是少量到可怜。

　　搞得自己常常处于饥饿的状态，不但难受而且不容易持久。

　　这种减肥方式是因为我们为了追求“量”，就是磅秤上的那个数字，而忽略了“质”，也就是身体健康品质。减肥其实并不复杂，基本上就是要卡路里的消耗大于摄取量，消耗要靠运动，摄取量就是靠饮食。

　　很多女生减肥选择节食，往往失败收场！当意志力抵挡不住食慾的时候马上暴饮暴食，反而复胖更多！就算是节食成功了也只是成为瘦竿巴，不会有翘臀也不会有结实的腹部大腿，只有瘦巴巴却松垮垮的身体......

　　因为节食的关系，减掉脂肪的同时却也减去大量的瘦肉跟水分，如此后果严重！导致代谢率变差！变成易胖体质。又每次复胖的却都是脂肪，瘦肉回不来，反覆复胖又瘦复胖又瘦最后变成泡芙人（脂肪很多，瘦肉太少）

　　我想说的是：不要跟自己的身体作对！饿肚子就该吃东西！只是我们应该吃对东西！搭配运动之下，身材与健康才能长长久久。

　　减肥是要控制饮食！但是不是节食，是要你丢掉错误的饮食习惯。

　　该吃的吃，不该吃的不吃，在控制热量的同时吃好的食物，适量的吃，适时的吃！

　　记住：该摄取必须营养素的时候不摄取==身体在毁坏；吃零食甜品，狂吃狂喝==只会囤积脂肪...

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　　要有好身材？选择运动健身，禁止节食！

　　1.有氧运动为基础

　　想要减去多余的脂肪，一般建议以“中强度（最大心率的60%-80%）、长时间（20-60分钟）”的有氧运动为主，这是因为人体在进行有氧运动时，会以脂肪作为主要的燃料。如果从事长时间的有氧运动，便能有效地利用脂肪。

　　建议每周3-5次！按照自己的运动能力循序渐进！

　　跑步，骑车，跳操，游泳都是很好的方法！

　　当然！光做有氧也是不行的！你还需要力量训练

　　好身材绝对必须要靠练出来的，由重量训练锻炼肌肉组织，使之结实有型有曲线

　　有运动==结实挺立；不练不运动==你／你的肉就是松的

　　肌肉是你的宝贝！

　　肌肉决定着你的体型，想象一下一斤瘦肉和一斤脂肪谁会让你更臃肿！马甲线！川字腹肌，翘臀，美背，紧实的皮肤，修长紧致的腿型这些都是肌肉的功劳！

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　　肌肉还是消耗脂肪的利器

　　进行力量训练：锻炼你的肌肉，促进肌肉生长。增加整体的肌肉量。

　　力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了

　　肌肉是个耗能大户，肌肉损失后新城代谢自然就会减低，无法消耗更多的热量。

　　力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。

　　减肥不反弹：人体肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的减肥者保持体重和体形更持久，不用过多的担心体重会反弹和体型会变样。

　　关于力量训练的提议：做全身性多关节的深蹲、硬拉，划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推)等等训练动作，每组使用的重量是5RM~15RM。

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