许多爱美的女性每天为着自己的身材发愁，吃完饭就爬上暖暖的床上玩手机，没有及时的适当锻炼，导致身材走样。最主要她们懒！！所以小编带来了四个简单，燃脂效果又非常好的动作让大家学习，快来看看吧！

　　跳绳跳“双摇”

　　健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。给你的建议：每天尝试100个“双摇”

　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

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　　立卧撑跳

　　立卧撑跳简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。和俯卧撑看起来是一点小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

　　徒手深蹲

　　头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。

　　开合跳

　　挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）归位时：双脚合并，双手归回两侧。动作重复循环，每次必须做三组，次数自定。

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