减肥反弹这是刚从胖子逆袭的人最烦恼的事情，其实预防复胖一点都不难，在生活中注意这几点，慢慢的也就瘦下来了。

　　1.使用小碗吃饭

　　以前都是用大碗一次吃一碗，那么你改用小碗吃饭，可以让你吃的总量减少34%以上。这不是让你节食，只是让你养成一种饮食习惯，并不是吃越饱对身体就越好！

　　2.拒绝暴饮暴食

　　忙碌的生活中，我们吃东西的时候可能会狼吞虎咽，但是这样的吃法容易让我们吃太多。最新研究发现，吃慢一点有助于身体增加饱足感。他们测量民众吃零食和披萨的时间，发现当咀嚼的时间延长两倍时，吃的量会减少15%。

　　3.用水果和坚果当点心

　　我们可以在两顿之间吃一点水果或者坚果，这样一到正餐就没有很强的饥饿感了，这样吃的也就少了！而且一顿的量分成两顿更容易消耗，就不会储存脂肪了

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　心酸的节食减肥法——为什么减肥不该节食?

　　减肥为什么会反弹?你一定犯了这些错!

　　减肥瘦身：提高新陈代谢的九个方法

　　4.饭前多喝水

　　一项研究发现，饭前喝两杯水的人每餐大约少吃75~90大卡的热量。当身体缺水的时候会产生疲劳和饥饿感，因为身体可以透过食物获得水分，所以你会比较想要进食。有时候你并不是真的饿了，所以在吃饭或吃零食之前，先喝两杯水，可以避免吃进多余的热量。

　　5.限制选择

　　去吃自助餐的时候，看到琳琅满目的餐点总是让人很兴奋。面对这么多的食物诱惑，容易让人不知不觉的吃了很多自己偏爱的食物。在挑选菜色时，先至少装满一半健康的蔬菜，剩下再选择自己喜欢的食物，这样可以吃得更健康！

　　6.足够的睡眠

　　当少睡80分钟，平均会多吃549大卡，原因应该是熬夜会让身体增加饥饿的荷尔蒙类生长激素，减少抑制食欲的瘦素，避免这个问题最有效的方法就是正常且充足的睡眠

　　7.补充蛋白质

　　我们都知道运动后多补充蛋白质可以帮助增加肌肉，而华盛顿大学最新研究发现让自愿者分成两组，第一组每日热量有15%是来自蛋白饮食，另一组每日蛋白提高到30%并观察两周，发现30%这组较不会感到饥饿且体重下降较多，原因可能是消化蛋白质需要比较多的时间，因此比较能维持饱足感。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　怎么减脂？减脂期注意事项大全

　　健身界的饮食消脂技巧：碳水化合物减肥法

　　减脂训练：大重量低次数OR小重量多次数？

　　8.补充纤维

　　我们都知道吃低碳水的食物比高碳水的食物更健康，通常低碳水的食物有更多的纤维质，例如吃全麦吐司比吃白吐司更能增加饱足感。当早餐选择高纤谷物比起早餐吃白吐司时，午餐吃的量少了31%，研究人员说因为身体需要花更多时间来消化高纤食物，因此可以延长饱足感！

　　9.将乳制品列入饮食中

　　许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

　　10.喝茶

　　实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

　　中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　心酸的节食减肥法——为什么减肥不该节食?

　　减肥为什么会反弹?你一定犯了这些错!

　　减肥瘦身：提高新陈代谢的九个方法