减掉腹部脂肪最佳的方式？运动及控制饮食

　　虽然大家都知道消掉脂肪的方式就是“运动”与“控制饮食”并进

　　但也有人不爱运动，由饮食来控制体重；而有人大吃大喝，靠运动来消耗热量，每种的方式都各有所好。但都不是长久的！

　　而今天分享减掉腹部脂肪最佳的方式，让你进行减脂的路途上走的更久、更持续。

　　为何单靠控制饮食或是运动，效果有限而且不够持续长久呢？

　　为什么只靠控制饮食来消腹脂没办法长久

　　有许多体内的荷尔蒙(Hormones)影响着减肥，而为了简洁起见，我们将焦点放在“瘦体素(Leptin)”及“饥饿素(Ghrelin)”。瘦体素是由的脂肪细胞所释出的荷尔蒙，目的降低你的食慾及增加卡路里的燃烧。科学家称瘦体素为“减脂的调节器(Fat Loss Thermostat)”。

　　瘦体素分泌的量愈多，你会燃烧愈多的脂肪。而大幅降低卡路里的摄取会降低瘦体素的分泌，让你减脂更加更难、更加缓慢。这就说明，为什么东西一直吃的很少很少，但减脂的结果还是一样。

　　在你减脂的计划中，若降低卡路里的摄取是你唯一的方式，你需要有心理准备，这段路需要走的非常非常的长久，以确保你不会复胖。许多人们告诉自己“调整饮食，吃少一点，这是值得！”不幸的是，研究员发现，只透过控制饮食是不会持久，一旦你开始展开瘦身的计划时，体内高含量的饥饿素，让你充满饥饿感，考验就好了。

　　为什么只靠运动来消腹脂没办法长久

　　运动的好处不胜枚举。但对于要在健身房中进行大幅度减脂、燃烧松弛脂肪的人来说，也是一条长时间又艰困的旅程。此外，若你没有限制卡路里的摄取时，单纯借由运动来达到减脂的目标，会需要更长的时间。

　　然而由运动能消耗多少卡路里呢？这视你运动的型态而定，而且每天的时间有限，研究指出运动(尤其是指有氧运动)并不会带来足够且长时间减脂的效果。

　　结合控制饮食及运动的方式对于减脂来说是最佳的方式。最好的减脂方式并不是只让能量支出赤字，而是让减脂的荷尔蒙呈现最佳的平衡状态，会让你减脂的旅行更持续、更长久。因此除了运动消耗卡路里之外，并且善加利用荷尔蒙的调整，有助于加速你减脂的过程。

　　我相信，每个人都知道要节制饮食及运动，但你知道的？美食总是难以抗拒，身体总是有懒的时候嘛！选择自己开心的方式过生活吧！

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