在现今社会高度发展下，各行各业普遍竞争激烈，连学生都得面对升学压力，以致于不少人在无法对抗压力的情况下，出现自律神经失调的症状。其实当人体面对极大压力无法自行排解时，自律神经系统就会失调，同时影响了身体所有脏腑机能及内分泌系统。
当我们遇到短暂压力时，交感神经系统兴奋，因此肾上腺就会分泌肾上腺素及正肾上腺素，让我们的血压上升、心跳加快、全身肌肉紧绷、肠胃道蠕动变慢，产生打或跑的反应，以应付外来的压力。但是，一旦长期处于这种压力，身体进入慢性压力的状态下，这时候内分泌系统就会增加分泌体内压力荷尔蒙──可体松（所谓的类固醇），来协助身体处理庞大的压力。
这种压力荷尔蒙会不断告诉大脑储存脂肪以备不时之需，而这些囤积的脂肪特别会存在于内脏周围。所以长期处在慢性压力下的人，常会有厚厚一层的腰围脂肪。其实很多减重的患者常常会有：压力大吃得少，体重为什么不降反升？的疑虑，其实就是因为自律神经失调的原因。
自律神经失调症状：
胸闷、心悸、呼吸急促、情绪易怒、头痛、头晕、肠胃道不适、胃痛、恶心、四肢多汗、月经失调、肩颈肌肉紧绷、耳鸣、无法入睡、眠浅易醒、短期内体重迅速上升、暴饮暴食
与自律神经失调密切相关疾病：
高血压、糖尿病、气喘、胃溃疡、异位性皮肤炎、甲状腺机能亢进、肠躁症
体内过多可体松带来的副作用：
内脏型肥胖、心血管疾病、高血压、动脉硬化、心肌梗塞、大量掉发、免疫力下降、睡眠品质差、易疲倦、记忆力下降、骨质疏松症
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自律神经失调多由压力引起，所以有几点方式对释放压力是有良好的帮助，提供大家参考。
1.采腹式呼吸，放松紧绷肌肉
全身放松，背部靠椅背上。慢慢地吸气，直到吸饱气腹部膨胀后，再缓缓吐气，将气全部吐光。如此反覆练习，自然会觉得身心舒缓，心率及情绪会相对稳定许多，可有效释放压力，纾缓镇定交感神经。
2.有氧运动333，提升心肺活量
自律神经系统失调的人因精神情绪压力大，心肺功能大都不足，心跳和呼吸频率会变得相对不稳定，全身肌肉绷紧，还常夹有心气虚的现象。有氧运动能让心肺功能有效提升，让自律神经系统稳定，也可有效释放压力。建议每周进行2-3次规律的有氧运动（跑步、有氧体操、韵律舞、游泳、打球）增加心肺活量，每次30分钟以上。运动上一般建议333法则，每周3次、每次30分钟、心跳达到每分钟130下。
3.穴道按摩，调节压力
每次可于穴道上以大拇指指腹，或以按摩棒按揉约3-5分钟。按压时穴位会产生酸胀感 此为正常现象。
取穴：太冲穴、阴陵泉、肝俞、曲泉
4.简单茶饮，舒缓紧绷神经
疏肝消脂茶
药材：柴胡5g、玫瑰花5g、山楂10g、洛神花5g、甘草3g、大黄1.5g、薄荷1.5g
效用：可疏肝利胆，解除疲劳，安定情绪，缓解压力，清除血脂肪。适合经常睡不好、熬夜、工作压力大的族群。
5.充足的睡眠
熬夜晚睡是造成自律神经失调一个很重要的原因。现代人由于生活不规律，工作压力大，加上饮食上的不节制，所以造成很多疾病产生，包含自律神经系统失调，其实与睡眠习习相关。
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压力型肥胖者的饮食建议
1.饮食宜少量多餐
胃火过旺的患者由于胃酸分泌过多，容易感到饥饿，建议饮食采少量多餐，才不会一次进食过多食物，造成胃功能更损伤，饥饿感及胃嘈杂感更重，食欲更大。一餐份量以6-7分饱为佳。
2.多摄取新鲜蔬果及水分以预防便秘
压力型的体质容易有便秘的状况产生，足够的蔬果可有效缓解便秘状况。但水果的甜度必须选择不太甜的水果，避免食入过量糖分影响体重。
3.多吃养肝降胃火的食物
百合、菊花、苦瓜、芦笋、番茄、冬瓜、荸齐、柚子、白萝卜、绿豆、葡萄柚等，都是属于养肝降胃火食物，建议可多食用。
4.不宜食用太刺激性及燥热性食物
咖哩、胡椒、辣椒、烤油炸类食物、咖啡、酒、龙眼、荔枝、榴莲、烧酒鸡、姜母鸭等刺激及高热量、高油脂食物，都是尽量避免食用的食物。
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