我们该如何减少身体脂肪？体重减少就是减脂吗？运动真的能减脂吗？

　　首先，我们需要知道我们身体的基础能量系统，在练习中，我们身体所需要的能量称为三磷酸腺酣（ATP）。

　　我们可把能量系统划分为三种类型来供给三磷酸腺酣（ATP）。它们是三磷酸腺酣 - 肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。

　　1.三磷酸腺酣 - 肌酸磷酸系统

　　主要地给非常短暂但强度很高及爆发力大的活动提供三磷酸腺酣，在能量供应时不需要氧气，少量的三磷酸腺酣和肌酸磷酸储存在肌肉内，所以不能够给持续时间较长的活动提供能量。

　　2.（乳酸系统）

　　给短时间、高强度的活动提供三磷酸腺酣，在能量供应时不需要氧气，主要地使用碳水化合物作为基质，在运动过程中，它会形成一种化谢物-乳酸，因而产生肌肉酸痛。

　　3.有氧系统

　　给低强度活动和休息状态时提供三磷酸腺酣，在能量供应时需要氧气，主要使用碳水化合物和脂肪作为基质，在休息状态中大致70%的三磷酸腺酣来源于脂肪和30%来源于碳水化合物，如果活动强度提高，能量从脂肪转换成三磷酸腺酣的比例会降低，相反碳水化合物转换成三磷酸腺酣的比例会提高，主要给持续时间较长的活动提供能量。

　　从生理学方面，理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，最好的方法就是做有氧运动。由于在低强度和长时间的运动中，其主要的能量来源于脂肪。这就是为什么大多数的教练会建议他们的客人做有氧运动达到减脂肪的原因。

　　那么，我们该如何有效地做有氧运动呢？根据ACSM的指引，做有氧运动的有效方法有：

　　1．每周做3 到5天的有氧运动

　　2．每次有氧运动前做5到10分钟的热身练习

　　3．每次有氧运动的持续时间至少在20分钟以上

　　4．要求做全身运动的练习

　　5．做有氧运动中不要有屏息

　　6．在运动中逐渐地增加强度，然后在运动的最后5到10分钟时做伸展放松练习

　　由于时间的关系，大多数人士都选择短时间及高强度之运动，务求在短时间消耗最大的卡路里。但是我们的身体在做低强度长时间的运动中，更多的来源会从脂肪转换成三磷酸腺酣。

　　因此，在制定减脂的训练计划时，需要考虑练习的强度和持续的时间。

　　总而言之，减脂是要求身体增加卡路里消耗，减少卡路里吸收。

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