【极速】只是相对的概念，大家也都知道减肥都得有一个过程，不过呢小编确实有一个很有效的攻略让大家在大吃大喝后快点恢复以前的身形。

　　1. 摄取比每天所需能量（TDEE）少15%的卡路里

　　很多朋友常常由大吃大喝突然变为不吃不喝，这除了对身体构成伤害，而且对减肥的实际作用不大，因为最后你会受不了节食而放任饮食，瘦掉了的脂肪又再重回！

　　要有效的减掉节日过份吸收了的脂肪，最有效的方法是计算你的TDEE，然后摄取比TDEE少15%的卡路里。这个方法的好处是能让身体使用多点脂肪之余，仍能保持新陈代谢，而且能减少饥饿感，日后体重回弹的机会亦可减低。

　　2. 多喝水

　　水份是生命的泉源，既能帮助排毒，亦可以加新陈代谢。在你心思思想吃零食时，喝一大杯冷水，即可止住进食的欲望。建议男士每天喝2.5公升水，女士则喝2公升水。（当然啦，多喝水，上厕所的频率都高了！）

　　3. 每天早上做15分钟运动

　　只要将闹钟较早仅仅15分钟，然后利用这段时间做一些简单的运动如俯卧撑、深蹲、跳跃，就已经足够让整日的新陈代谢提升，加快能量消耗，变相烧多点脂肪。

　　可以试试以下的Workout：

　　深蹲30秒–>侧平板撑每边30秒–>俯卧撑30秒–>跳跃30秒–>休息30秒。以上这个循环为3分钟，做5次，然后来一个热水浴！

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　　4. 进行碳水化合物周期饮食（Carb Cycle）

　　碳水化合物是人体的能量主要来源，如果要戒掉的话，身体机能会减慢，所以万万不能戒，不过我们可以让身体减少将碳水化合物转化成脂肪，这就是Carb Cycle。

　　大家可以试试以下的Programme：假设你每天吃3碗饭

　　Mon 正常日 3碗饭

　　Tue 少碳日 2碗饮

　　Wed 少碳日 1碗饭

　　Thur 少碳日 2碗饭

　　Fri 正常日 3碗饭

　　Sat 多碳日 4碗饭

　　Sun 多碳日 4碗饭

　　5. 多用递减组及超级组

　　递减组及超级组比一般操练法消耗更多能量，所以大家可以多使用，让每次的训练都筋疲力尽！

　　以高位下拉作递减组例子：

　　Set 1：15RM  Set 2：12RM  Set 3：10RM  Set 4：8RM

　　Drop Set：8Reps–(减重量一至两格)–>8Reps–(减重量一至两格)–>8Reps

　　Super Set则是：

　　动作A：肱二头肌弯举—>三头肌下拉

　　6. 训练以大肌肉的多关节动作为主

　　当一个动作运用越多肌肉，训练阻力越大，其消耗的能量则越多，所以要减肥的话，你要以多关节动作为主，以下是一些例子：

　　胸：卧推

　　背：高位下拉、划船

　　脚：硬拉、深蹲、腿举

　　肩：肩上推举

　　7. 重量训练后进行带氧运动

　　带氧运动配以重量运动是减肥的最厉害武器！因为重量训练能大幅提高新陈代谢，而且重训时身体会将肝糖消耗得七七八八，其后进行带氧运动时，身体会消耗较多的脂肪。假设你已尽全力进行重训45-60分钟，往后只需做30分钟带氧已经足够！

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