网路上，微博上流行的瘦腿操有用吗？

　　空中脚踏车

　　平躺抬腿

　　侧躺抬腿

　　大家在网上一定常常可以看到一些指导大家如何快速瘦腿的文章和动作教学影片。这些动作，不外乎是躺着抬腿，坐着，跪着，或是趴着做.......

　　这样做，到底有没有效?

　　答案恐怕是令人失望的！

　　翻开那些所谓的瘦腿的动作不难发现！都是一些针对局部非常轻微的运动！甚至称不上运动！

　　我们都知道！越小的运动，小肌肉群的运动消耗热量的能力是有限的！而瘦身关键的就是要燃烧脂肪！通过局部的小范围，小肌肉群运动根本不能给你带来大量的热量消耗！这样的运动根本是杯水车薪。

　　再者！减脂是全身一起减的，没有局部瘦身！没有练哪里瘦哪里。并不是抬抬腿。腿就瘦了，扭扭腰，腰就瘦了！脂肪的代谢是全身一起的！

　　也就是说，所有的，瘦手臂，瘦腿，瘦脸，瘦腰，瘦屁股都是需要通过全身性的运动来燃烧脂肪，肌肉越大参与的肌肉越多热量消耗就越多，减脂效果就越好！

　　透过全身性的运动降低身体的脂肪比例！你想瘦的局部部位就自然可以了！

　　所以！不管你要瘦哪里！专注全身性的运动就对了！

　　1.每一次要注重全身的主要大肌群，保证确实训练到。

　　2.小心选择使用的重量，一定要能够在安全范围下挑战我的身心。

　　3.从来别想要瘦蝴蝶袖，副乳，腰肉，大腿肉，和屁股肉等等，因为你要知道的是，只要你好好锻炼肌肉，就成功了一大半，甜美的果实自然而然会出现。

　　动作的选择！

　　重量训练：深蹲，硬拉，肩上推，卧推，箭步蹲，俯卧撑，划船，荡壶玲等等！使用足够的重量做这些全身的动作，能更有效促进肌肉的生成，消耗大量热量！而更多的肌肉量，能帮助你燃烧更多的热量，肥肉的消除，就会悄悄地发生。

　　至于一些网络视频，微博里常常可以看见的各种抬腿的动作，这些动作不是不好，也不是没有必要做。

　　是说，如果你的主要目标是在减脂瘦身，或是变得强壮，在做肌力训练时，负重的大肌群动作一定不能少，小肌群的训练则最好等大肌群训练完毕再来做。

　　如果能再加上一些跳绳游泳骑车等的活动，效果当然更佳。

　　有氧心肺：慢跑，间歇跑，有氧操，HIIT，循环训练等等

　　当然，一定要好好搭配正确的饮食，身型的改变会更为明显。

　　先把握住大原则：在控制热量的同时吃好的食物！合理的吃，不要饿着，不要撑着

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