减肥妙招：有氧运动+抗阻练习

　　了解脂肪

　　减肥或者减脂一直是热门话题，有些女性朋友甚至谈“脂”色变。其实脂肪并非如此可怕，让我们先来了解一下她。

　　脂肪是脂类的一种，俗称“油脂”，由碳、氢和氧元素组成，是人体组织的重要构成部分，也是人体三大供能物质之一，具有不可替代的作用，它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。

　　人体内有些脂肪是必需脂肪（男性2～4%，女性10～12%），是维持正常生理功能最低的脂肪量，低于这个含量，身体就会不适，甚至引起生命危险。

　　脂肪具有很多重要的生物功能：如储能和供能，维持体温、保护内脏、缓冲外界压力，构成一些重要的生理物质，运送脂溶性维生素，增加美味和饱腹感等。但也不是脂肪越多越好，相反过多的脂肪对人体是百害而无益的。

　　减肥就是减脂

　　脂肪只是身体成分的一种！！减肥就是要减少体内多余的脂肪，而不是减少肌肉、骨骼，水分等这些瘦体重成分。

　　单纯靠节食减肥，包括服用减肥药和缩胃手术，减少的体重有脂肪成分，但瘦体重成分所占的比例相对更大。这样就像是七伤拳一样！

　　减脂原理

　　脂肪的堆积其实就是人体的能量摄入超出了人体的需求量，过多的能量在体内转化成为脂肪。只有设法使摄入量低于消耗量，维持负平衡才能使人体达到减脂的目的。

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　　运动减肥的方法

　　运动在减肥中的作用有两个方面，一方面通过各种运动特别是有氧运动增加能量消耗，使身体的能量平衡向负的方向倾斜；另一方面通过抗阻练习，保持肌肉和骨骼这些重要的瘦体重成分。

　　（1）有氧运动

　　最常用的减脂方法是通过中低强度的有氧运动来充分燃烧脂肪，通俗的说，有氧运动是指运用大肌群、有重复性、时间可以在20分钟以上的运动，是机体糖原或葡萄糖彻底有氧氧化并产生二氧化碳和水的代谢过程。

　　（2）有氧运动结合抗阻练习

　　任何肢体的运动都是肌肉参与的。肌肉强劲，运动时骨骼关节稳定，不易损伤；肌肉有力量，有氧运动就有了牢固的基础；

肌肉是消耗能量的发动机！而肌肉含量提高，人体的基础代谢能力也相应的提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。

　　只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了

　　其次,抗阻训练中及训练後皆会燃烧脂肪。

　　力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与

　　建议高效率的减肥运动模式：先进行15分钟有氧运动热身，然后是30分钟中等重量抗阻练习，最后如果体能允许，再进行20分钟以上的有氧运动，结束时再做好运动后的伸展和放松。

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