健身小叮咛：别为了低体脂，却减了性功能

　　我相信，完美的健美比例，是很多男性梦寐以求的理想身材。而在健美身材的生理条件，就是“越多的肌肉，越少的脂肪”。

　　所以在精实体态的背后，就是减轻不必要的体重和脂肪。但是，很多人却盲目的以为越低的体脂就越好！肌肉线条就越明显？像健美比赛的明星一样？

　　也有的人在羡慕减肥广告，网络减肥达人一周就能减个3.4斤，减肥速度越快越好吗？这答案可能会让人失望，因为“絶~对~会~减~到~肌~肉！”。

　　在文献中，认为“不会减到肌肉”的减重最佳速度，是一周减约0.5~1%自已的体重。以体重70公斤的猛男为例，一周约减到0.7公斤（0.5~1%）是最好的减重速度。接着，你可能会提出疑问：“减这样的体重量，连一公斤都不到？会不会太少!”。

　　是的，减个体重0.5~1%是真的很少，但是文献会提出这样的说法必定是有原因，除了快速减重会顺便减到肌肉之外，还有一个重要原因，“性功能降低”。

　　说“性功能”是否会有点言过其实呢？其实不会，因为真正影响的，就是和性功能息息相关贺尔蒙—“睾固酮(testosterone)”。

　　在接续下文讨论以前，先叉题一下睾固酮有什么功能：

　　维持男性性功能。

　　维持毛发浓密

　　维持肌肉量

　　维持红血球浓度

　　维持骨骼成长

　　因此，在快速减重之下，如摄取过少的热量，或是摄取过少（<15%）的脂肪，会造成热量不足，人体脂贮量快速改变，进而影响到睾固酮的分泌。

　　接着，努力健身的男性们，就会发现肌肉线条怎么样都练不起来之外，可能还会发生羞於启齿的烦恼—“男性性功能降低”！

　　记得，减重健美不是光靠努力运动，狂冲肌力训练就可以。如果因为求快速减少体脂肪，滴油不碰或是节食过度，进而影响到“睾固酮贮量”，除了肌肉练不成之外，女朋友也会很恨你的！

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