减脂讲效率?六项错误的训练方式

　　对于想要减肥的人群来说，选择最大化最有效率的锻炼方式无疑是非常重要的！

　　我们去健身房锻炼的时间是有限的！！一般人每天花费在健身房中的时间只是40-60分钟而已！过多过长不一定是好事！

　　那如何在这有限的时间内做到减脂最大效率化呢？

　　如果你想要在有限的时间内，做重训，燃烧脂肪降体脂！那你一定要注意：不要犯了这6个错！

　　1. 做单一肌肉的训练

　　所谓的单一肌肉的训练，就像是二头肌弯举等动作。这些只训练到单一肌肉的动作，并不会带给你太大的效果。

　　一样花费时间，不如选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！

　　2. 利用机器做训练

　　不是说器械式训练不好，初学者的确可透过器材先熟习动作模式和肌肉运用。但如果你已经跨过初学者门槛，那器械的功效对你来说就不大了。

　　器械式只会给你固定的动作，限制你肌肉的活动范围，这限制了你的肌肉伸展极限，换句话说就是降低了你燃脂和肌肉成长的效率。

　　3. 在有限时间内，做大量的有氧训练

　　有氧运动，是减脂方式里，既对又错的方法。的确，想减脂就不能不做有氧运动，但如果将有限的，大部分时间投入在有氧运动里，那就是错误的方式了。

　　最好方法是先进行重量训练，再以约30分钟的有氧收尾。

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　　4. 只做过仰卧起坐，就想降体脂，获得六块腹肌

　　健身的爱好者们一定清楚，六块肌不是做做仰卧起坐就能得到的。每次训练投入大量的时间在仰卧起坐，除了让健身效率降低之外，你并没有任何长出六块腹肌的机会

　　大部分的多关节训练都会利用到核心力量，不如把时间用来做这些训练，最後再以2~3项核心训练收尾，才是王道！

　　5. 重复训练同一动作

　　虽然深蹲、卧推等动作，备受推崇，但也不是每次都做同样的训练。身体是会记忆的，再好的训练动作做久了，身体会适应这种强度和肌肉使用，长久之后会降低训练效率，相对的减脂的效果也就降低罗。

　　建议就算是相同的部位，菜单偶而可以换换不同动作。或是相同动作，利用组数、次数、强度上的变化，持续刺激肌肉成长！

　　6. 训练时间太长

　　你有没有这种经验过? “最近只有今天可以训练，那我时间拉长弥补一下好了”；或是觉得练越久、肌肉越大、效果越好?

　　过长的训练是会造成反效果的！

　　虽然超过一小时的长时间训练的确可以练到耐力，但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以训练时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷，也就是能量不足的时候，肾上腺就会开始分泌皮质醇cortisol。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

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