开合跳的好处-开合跳能减肥吗？开合跳动作要领

　　Jumping Jacks 开合跳

　　Jumping Jacks，中文译做开合跳，幼儿园学生称它为“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。

　　做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。

　　因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择！

　　做法：

　　站直身体，双手放在两旁

　　跳起，双脚向外，双手往上（拍手、不拍手皆可）

　　落地时，双脚合埋，双手放回两旁

　　要注意的是：脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖，以免伤及双腿。

　　建议

　　每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次），并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。

　　也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳！比如30,60秒之内

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