登山跑会把小腿练粗吗

　　登山跑是一个非常赞的运动！模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还心需十分稳定的核心肌群来维持身体姿势

　　除了能训练各式肌群，对燃脂和心肺功能也是非常好！

　　就是这样，登山跑已经成为很多女生钟爱的锻炼动作，

　　但是就是这样一个很赞的动作很多女孩子却担心这样会不会把小腿练粗！！！！

　　真的是这样吗？

　　运动的形式造就身形

　　运动训练有分很多种型式，对“体能”跟“身材”上的影响是不一样的：耐力训练，力量训练，爆发力训练，速度训练，跳跃力训练......等等。对「身材」上的影响，观察各种运动选手的身材就知道，举重选手很粗壮，长跑选手很瘦，球类运动员身材往往较匀称。

　　登山跑属于强度中低的运动

　　跑步，游泳，脚踏车...等等，对力量跟肌肉上的强度较轻，会用速度、时间来达到对心肺功能的强化，消耗热量消耗脂肪非常有效，是大部分女生很喜欢做的运动项目。这种训练方式是不会让肌肉变大的。

　　刚跑完小腿部变肿胀是长肌肉了？

　　那只是短时间的充血肿胀而已，一下就消了。有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，

　　如果真的有小粗腿，该怎么办？

　　事实1：小腿脂肪太多

　　都是脂肪做的怪！小腿上面那些又厚又硬的其实是顽固的脂肪，肌肉夹杂着脂肪，肌肉体积是很小的！

　　想要消除脂肪就要靠运动。而登山跑就是一个很好的减脂运动

　　事实2：肌肉发达非常少见

　　女生缺乏男性贺尔蒙，就算努力训练也很难长肌肉，除非是罕见的雄性贺尔蒙过多的个体，往往伴随雄性化，声音低沉，毛发浓密，还要加上高强度的训练才容易长肌肉。

　　最后：想要消除小粗腿并不容易，归根结底还是科学运动。

　　提示：没有练哪里瘦哪里（局部消脂）的办法，脂肪的代谢是全身的。只要全身整体的脂肪比例下降了，局部自然也会变瘦！

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