减肥每日摄取热量！减肥一天摄取多少热量

　　减肥就是要制造热量赤字！消耗的热量＞摄入的热量

　　很多人看到了要减少摄入的热量！心里就记着要少吃、少吃、少吃！

　　很多人知道减肥要少吃点，但是他们都不知道到底该怎样去控制！少吃是少吃多少？吃草？不吃晚饭？少得可怜？还是怎么样？

　　想要知道你每天需要摄入多少热量，那我们要先来看那看那你每天需要消耗多少热量！

　　人体消耗总和：基础代谢率+食物热效应+日常活动热量消耗

　　 食物物热效应

　　消化食物会消耗能量。饮食生热效应通常估一日能量消耗的10％左右。有些食物消耗的能量比起其它食物更多，例如蛋白质。

　　日常活动热量消耗

　　有目的性的动作，包括散步去拿邮件到大量的训练，也许会占一日能量消耗的20-30％左右。

　　基础代谢率（静止代谢率）

　　静止代谢率是您能量支持的底线，最多占一日能量消耗的70％。（您的大脑单单就消耗一日能量的20％）。这个代谢率每日的变化率不会很大，但会随着时间上升或下降，变化的原因是您体内瘦组织／非脂肪组织（lean tissue）的改变，这也是说明每个人代谢率差异的主要原因。相对的，脂肪只使用一点能量就能维持现况。

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　　这三种部份是互相关联的。若您为了减重目标而吃的较少（节食），在消化过程所消耗的热量也较少，你也可能因此动的较少。

　　当一天所摄取的热量不足时，身体机能会无法正常运作。身体就会启动防御机制，优先供能给重要器官，并减少供能给较耗能量的肌肉，降低基础代谢率。

　　因此，在长期节食过程中，流失净组织，基础代谢率将会减慢。

　　基础代谢下降之后！当你吃原来一样的热量时！就更容易堆积脂肪！反反复复久而久之的溜溜球效应将会是你复胖的噩梦！

　　吃的少，可能不会让您减重，可能变的更糟。真正您要重视的，除了饮食之外，其实是运动。

　　控制饮食要合理！

　　减肥就是消耗的能量大于摄入的能量，减少摄入是必须的，但是我们要保证维持我们的基础代谢需要的能量！

　　也就是说：控制饮食要合理，如果吃进去的能量小于基础代谢，身体自然无法正常运行，久而久之代谢降低，后果就是恶心循环，身体变得很糟糕

　　所以我们说的控制饮食，并不是大家理解的节食！而是有一个基础的！而且是不可逾越的！

　　一句话就是：最少要吃够基础代谢率，假如你每天总消耗2000卡基础代谢是1400卡！那建议在1600-1800左右！

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