多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但一段时间之后却发现膝盖不舒服！

　　深蹲膝盖痛，不能不注意！通常膝盖痛的问题，都来自没有力气的臀部。

　　日常姿势不正确，导致关节肌腱韧带亮黄灯

　　人体由脚到头的关节环环相扣，脚踝走路时如果歪斜，膝盖与骨盆也不可能在正确中立位置；长期驼背，往下连结骨盆也会歪。日常生活时因动作活动范围有限， 磨损发炎症状不明显，但运动的动作大， 不正确姿势引起其他部位代偿，很容易让失衡体位造成的关节伤害症状突显。

　　久坐缺乏运动，肌力退化造成动作失衡

　　人体每个关节都由许多肌肉共同间牵引控制，膝关节更是，当你腿部任何一条肌力退化，都可能造成膝关节活动角度不正确，造成关节韧带的问题。

　　运动并增加肌肉量，可让肌肉分担关节骨头的支撑负担；多做阻力训练，可增加骨质密度，增加关节强度，避免更年期後骨质疏松和关节退化的发生率。如果看过医生，确认关节没有问题，可是在练习深蹲时膝盖痛，又该如何是好？

　　深蹲是用来评估人体功能性的动作？

　　深蹲这个动作在我们帮学员做体能评估时是很好的“评估指标”，可以看出许多下从脚掌、上至背部，因日常姿势造成的失衡，甚至是先天体格上的问题。

　　例如：腿後肌群太紧绷，深蹲时无法启动臀部优势，导致施力都在大腿前侧；蹲下去时，身体过度前倾，可能是坐太久导致髋屈肌紧绷；背无法挺直，可能来自胸阔太紧，或是根本的髋部活动度小；一蹲下去，脚跟就离开地面，可能与踝关节活动度不足或是小腿肌肉紧绷有关；膝盖一直内夹，或许是腿部外展肌群没力量；脚掌内塌，更可能是先天足弓问题或肌肉失衡导致。

　　安全的深蹲指标

　　你可以不懂如何从深蹲评估体能，但不能不了解深蹲是非常有难度的动作；如果在不正确的姿势下蹲不停，运动伤害发生是迟早的事。

　　安全的深蹲指标至少要做到以下几点：

　　-脚尖朝前方（顶多向外转10度）。

　　-膝关节对齐脚尖。

　　-深蹲过程，膝盖不内夹。

　　-将重心放後脚跟，但脚掌贴平地面， 且由臀部出力。

　　-背部保持打直。

　　多数女生深蹲后开始膝盖痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，即大腿前方，不是错误方式，但对膝盖压力较大） 导致膝关节压力过大；尤其是肌力不足，在运动过程中不自觉膝盖内夹，造成膝关节产生扭转，长期下来的确会造成膝盖损伤。