减脂三大运动！
健身运动不只有很多项目，更分成很多种型态，若想要达到有效的健身训练与运动规划，则必须使用正确的方法，可以让你的效果更明显，就像加了火箭喷射器一样朝目标前进，让你事半功倍。
现在就让小编来比较这三种型态的运动：重量训练、间歇训练、有氧训练，哪种对减肥最有帮助，它们的优缺点在哪，还有怎么样操作！
第一名：重量训练
如果想要减肥，但能花在运动的时间有限，最优先需要进行的应该是重量训练。因为重量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢与基础代谢率.....这些所有的好处，是其他训练方法办不到的！
整体而言，在同样的时间下，重量训练对身体的改变效益是最强大的。
如果只想要瘦，不想长肌肉，也要重量训练吗？
这是个很妙的问题，首先要思考，重量训练就会长肌肉吗？当然不是！肌肉必须要有营养才会大幅增加，创造肌肉需要很高的热量和蛋白质。所以如果只想要减重，那么最好的方法是进行重量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长，但是会活化目前的肌肉，燃烧热量，消灭脂肪。这是时间最短，速度最快的方法！
建议：每周至少三次，每次40分钟左右。
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第二名：高强度间歇训练HIIT
HIIT在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。高强度间歇运动为什么排在第二呢？因为虽然间歇运动没办法像重量训练这么深刻撤底的影响身体，但是高强度间歇训练一样有训练后燃脂作用，所以也会长时间提高代谢，更棒的好处是它比较不受限时间和场地限制，只要10几分钟，就可以完成一个很棒的高强度间歇训练！是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式！
建议：如果没有时间做重量训练，可以选择高强度间歇运动，时间长短取决于身体状况做规划，对于刚接触运动的人，千万别勉强自己而受伤了。
第三名：低强度有氧运动
传统的、低强度的有氧运动，虽然可以最直接的燃烧脂肪，但缺点在于整体效益较差、时间上也比较没有效率，而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢
虽然低强度有氧运动的效率较差，但也有独特优点，相对来说，人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限，但低强度有氧运动想要做多少都可以（前提是你有足够的体力与很多的时间），所以，如果想在一个期限内减少大量脂肪，长时间、低强度有氧运动仍然是个好选择。
建议：想要保有完美的身型与肌肉量，适当的重量训练也是必须的，有氧运动就不宜作太久。
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