间歇运动5大好处

　　间歇训练，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。

　　除了在两个动作间做短暂休息外，调整强度及快慢等方法，都可算是间歇训练。

　　而一般以减肥为目的运动的人，也可以在运动菜单中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期！

　　以下就是间歇训练的5个好处，让我们一起来看看吧！

　　1. 间歇训练能增加速度

　　透过间歇训练，你的运动强度会被迫增加，虽然时间短，但强度高，接着身体适应后，你的速度也会增加。同时身体机能的提升，便不容易疲劳，使你能在高强度的状况下维持更久。

　　2. 间歇训练能提高运动后的热量消耗

　　后燃效应（After-burn effect），指的是运动后，身体会持续消耗能量来修复身体，简单说就是会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动产生的运动后燃效应越明显，让你快速达成减肥目标！

　　3. 间歇训练能节省时间

　　如果你运动是为了燃烧热量，那间歇运动能替你省下不少时间。除了运动后的热量燃烧，间歇运动本身就容易超过一般有氧运动所消耗的能量，也就是说，能用较短的时间达到你的目标。

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　　4. 间歇训练能降低休息时的心跳率

　　安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果，而间歇训练也会有同样或类似的情形，效果甚至有可能更佳。

　　总而言之，就是心脏变健康了，不需要跳那麽多下就能打出足够的血量，心跳率自然降低。

　　5. 间歇训练能增加运动乐趣

　　长时间进行的任何运动只会让我觉得枯燥乏味，我想这也是大多数人的心声。

　　那加入间歇训练绝对是最好选择！

　　因为间歇训练能应用在任何运动种类之中，你只需要在你熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行！

　　以下举个例子：

　　长时间等速跑步→快跑50米后慢跑100米，再快跑50米后慢跑100米，循环下去。

　　你也可以用时间：快跑10秒→慢跑30秒→快跑10秒→慢跑30秒这样循环！

　　间歇训练会比原先单调的模式有趣多了！

　　注意：

　　强度并非一定要很强，衡量自己体能，勿过度强迫自己。有任何不适请立刻停下，身体状态不佳者操作前请询问专业教练或医生

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