基础代谢率 - 健康与良好体态的关键

　　你有没有这样的感慨：“为何随着年纪增长，体态也却越来越难控制，肚子越来越大，不像青少年时期吃喝玩乐总不容易胖？

　　问题关键就在于“基础代谢率”的下降 ，而它与我们的健康与体态息息相关。

　　简单解释“基础代谢率”

　　“一天之中，维持生命所需的最低热量。”维持人的体温、器官的运作、血液循环、身体组织的化学反应等。

　　随着每个人的身高、基础肌肉量的不同。平均来说，男生为1500-1700卡左右，女生则为1100-1200卡左右。

　　基础代谢的重要功能“燃烧热量 ”

　　若假设我们一天中都不活动，却摄取2000卡的热量。

　　单纯将2000减去男女平均的基础代谢率，男生每天将留下500-300卡的热量，女生则是900-800卡，这些热量将会转化为脂肪，留存在我们身上。

　　而当我们的基础代谢越高时，在生活中、运动中，所能燃烧的热量就越多。相对的，我们就更不容易产生讨人厌的脂肪。也就是我们常常看到的“易瘦体质”

　　相反：如果你的基础代谢越来越低，就会随便吃一点就会胖，也就是我们常常说的喝水都会长肉的易胖体质

　　因此，了解自己的代谢率，是再重要不过了！

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　　基础代谢来自哪里？

　　约40%来自骨骼肌（肌肉），约60%则来自大脑与其他器官。

　　由于我们不太能够改变大脑与其他器官每天的热量消耗，因此我们每个人基础代谢的增减，最主要还是与骨骼肌有关。

　　所谓“骨骼肌”，简单来说就是使人活动的肌肉，它们可以经过正确的训练增多，并产生更多的基础代谢。

　　每1公斤的骨骼肌，约可带来30至50卡的基础代谢率。

　　【注意】你的肌肉正在流失当中

　　许多人不知道的是，在年过25岁后，生长激素停止分泌，若生活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨骼肌将会逐年流失1-2%。

　　当骨骼肌越来越少，我们的基础代谢也将随之降低。当每天能代谢的热量变少了，自然就会有越来越多的脂肪开始累积。

　　这也就是“中年发福”的主因，此外肌肉流失将会造成我们活动不便！因此我们必须相当珍惜宝贵的肌肉。

　　解决问题的关键正确方法——运动！

　　运动的形式有很多种：请把“留住肌肉”当作你的第一目标。

　　拥有够多的肌肉，才能拥有够高的基础代谢率。因此无论男女老少，每个人都应该要进行“重量训练”来维持或增加肌肉。

　　Ps:特别是女生：女生本身没有男生肌肉量多，而且比较难获得肌肉，一定更要珍惜肌肉！

　　当基础代谢变高了，消耗的热量自然也会增加，体脂也能够随之下降，同时因为有着足够的肌肉，你的血液循环将会更好，更减少了心血管疾病的风险。

　　而在得到健康的同时，你还能获得更佳的体态！

　　因此，请改变以往的观念，运动绝不只是跑跑步、流流汗而已。

　　年纪越大越要珍惜肌肉！重量训练是至关重要的！不管是构建肌肉还是减少脂肪它都是首选

　　唯有拥有正确的运动观念、方法，才能够让你拥有最有效、长久、安全的改变与成长。

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