战绳便于收纳，不用特地去健身房就能够锻炼，找个公园，或者足够空旷的地方就可以了。使用起来看似很简单，实际上是需要动用大量肌群。是国外职业联赛运动员训练的常客。

　　主要训练：肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。

　　1.这个动作需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面，双手各持一条绳子的末端，手臂伸直放在身边。

　　2.迅速的举起一只手臂，高过肩膀高度， 让这条手臂回到初始位置后，再举起另一侧手臂。

　　3.继续交替你的左右手臂，将绳索上下挥打，尽你最快的速度。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.想要做战绳训练的人，第一件事就是找个空旷的地方！

　　2.身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。

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