减肥

战绳的用法---方便实用的锻炼

责任编辑:小编 2017-05-18

  战绳便于收纳,不用特地去健身房就能够锻炼,找个公园,或者足够空旷的地方就可以了。使用起来看似很简单,实际上是需要动用大量肌群。是国外职业联赛运动员训练的常客。

  主要训练:肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。

战绳

  1.这个动作需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面,双手各持一条绳子的末端,手臂伸直放在身边。

战绳

  2.迅速的举起一只手臂,高过肩膀高度, 让这条手臂回到初始位置后,再举起另一侧手臂。

  3.继续交替你的左右手臂,将绳索上下挥打,尽你最快的速度。

  视频教学:

  注意事项:

  1.想要做战绳训练的人,第一件事就是找个空旷的地方!

  2.身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置,为了避免自己被绳子给拉跑。

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