在家健身：8个动作，每个1分钟，间隔休息30s，不要器械，只要一小块空地就好，家里就能完成。

　　1.弓步抬腿：主要锻炼腿部。

　　2.开合跳;有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

　　3.交替弓步:主要锻炼腿部肌肉。

　　4.高抬腿：较常见且简单易做的有氧运动之一。

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　　5.蹲跳：锻炼性感翘臀。

　　6.空中蹬车：主要锻炼腹部。

　　7.跪姿俯卧撑：主要锻炼胸肌。

　　8.登山式：主要锻炼腿部。

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