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战绳训练方法动态图:战绳开合跳

责任编辑:小编 2017-05-18

  战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了!

  在国内,大部分健身房都已经配备了战绳!也有越来越多人开始战绳训练了!

  一根神奇的绳子可以帮助你改善身体构成,提升体能,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力量以及耐力!

  同时,战绳不仅训练效果好;具娱乐性;训练款式多变,比起传统的操场跑圈是在是乐趣多多!

  今天就要给大家介绍一个经典的战绳训练动作!

  战绳开合跳(Jumping Jacks)

  开合跳是一个经典的健身动作,全身肌肉都会参与!在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。

  把它和战绳联合起来可谓是一鱼多吃!不仅增加了开合跳的难度,挥舞战绳让你的训练变得更有趣!

  如何做?

  1. 挺胸抬头站直、双手抓紧绳子,放在两侧

  2. 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手拉动战绳向上外展肩部!甩动战绳。

  3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧

  注意事项

  1.落地时膝盖不要内扣,即双腿不要呈现内八状。

  2.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌),然后微微屈髋屈膝缓冲!

  3.落地要轻,不发出任何声音!

 

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