战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了！

　　在国内，大部分健身房都已经配备了战绳！也有越来越多人开始战绳训练了！

　　一根神奇的绳子可以帮助你改善身体构成，提升体能，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力量以及耐力！

　　同时，战绳不仅训练效果好；具娱乐性；训练款式多变，比起传统的操场跑圈是在是乐趣多多！

　　今天就要给大家介绍一个经典的战绳训练动作！

　　战绳开合跳（Jumping Jacks）

　　开合跳是一个经典的健身动作，全身肌肉都会参与！在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。

　　把它和战绳联合起来可谓是一鱼多吃！不仅增加了开合跳的难度，挥舞战绳让你的训练变得更有趣！

　　如何做？

　　1. 挺胸抬头站直、双手抓紧绳子，放在两侧

　　2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手拉动战绳向上外展肩部！甩动战绳。

　　3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧

　　注意事项

　　1.落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

　　2.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），然后微微屈髋屈膝缓冲！

　　3.落地要轻，不发出任何声音！

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