战绳训练经典动作：交叉波浪！

　　战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了！

　　在国内，大部分健身房都已经配备了战绳！

　　一根神奇的绳子可以帮助你改善身体构成，提升体能，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力量以及耐力！

　　同时，战绳不仅训练效果好；具娱乐性；训练款式多变，比起传统的操场跑圈是在是乐趣多多！

　　今天就要给大家介绍的是战绳训练中最经典的动作——交叉波浪！

　　交叉波浪（High Alternate）可以很好的锻炼全身肌群，肩膀，手臂是动态的动作，背部腹部，下肢做等长收缩，维持稳定以及力量传输！

　　如何做？

　　1.采用运动员姿势（屈髋俯身向下屈膝）双脚站稳，站距宽窄都可以！保持脊椎的中立（不驼背含胸）

　　2.目视前方，双手紧抓战绳至于胸前，双腿踩稳，腹部收紧，双臂迅速交叉摆动，让绳子像浪花一样翻滚起来！

　　注意事项：

　　记得把重心放在下盘，背部要打直、挺胸、腹肌收紧，这样才好发力甩动绳索。

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