减肥

营养师对健身的人的均衡食谱制定的建议

责任编辑:小编 2019-01-17

   健硕有型的身材和充满线条感的肌肉都需要选择好的健身食谱,而健身食谱该怎么选择也成为每个健身的人都关注的问题。

  从健身减肥的目的出发,你的食谱定制也不一样,如果目的是减肥,可以多吃水果和粗粮,如果想练肌肉,补充足够的蛋白质和豆类就比较重要了。

  可根据营养师建议来制定健身食谱
  一般普通人对健身的食谱都比较没有概念,这时候可以多听听营养师的建议,或者请教健身的老手相关的经验和方法。
  健身后不能吃的东西
  健身时运动量大,身体的糖分和蛋白质脂肪都会分解,体内会产生比平时多的酸,而这时候如果再吃糖分多的食品和肉类,就变得不合适了。
  健身食谱制定增加能吃的东西
  体内脂肪水分糖分健身后是可以补充的,通常来说矿泉水,牛奶,豆制品,水果都是不错的选择。
  适合自己的健身食谱
  好的健身食谱要结合健身强度来制定,不同的健身爱好者每天练习几次,健身能量消耗的多少都和健身食谱怎么制定相关,如果运动量大,则补充的也要多一些。
  碳水化合物,蛋白质和脂肪的摄入比例,一般来说按照0.55:3:0.15摄入是比较合适的。
  健身后要注意休息,控制好睡眠的质量对生活不要有太大影响。
 
 
 
 
  专业教练给出的健身食谱制定建议
  健身后的食物摄入是很重要的事情,如果早上要加快健身的节奏可以吃一些水果来提高血糖,但千万别多吃,因为那会影响反应和兴奋度。有晨练习惯的健身朋友应该给身体一些适应能力,补充一些水分和能量是必须的,建议在运动超过20分钟后再补充,这样血糖的升高会比较缓慢一些。
  健身首先要保证热量足够供给,肌肉不会太快消耗掉能力,通过运动,让健身的效果和补充的能量成正比,肌肉需求最多的是蛋白质,液态的蛋白质可让肠胃更好的吸收,应该避免高油食物,因为这会影响到吸收和消化。
 
 
 
  注意不要做运动补偿,不要锻炼了半天,多吃了一些东西又补回来了,关于补剂,可选择蛋白粉,增肌的可选增肌粉。
  肉类食物的补剂要根据季节的不同而选择,主要取决用什么食材来做,一般来说牛肉,鱼肉,鸡蛋都是很好的蛋白质来源。
  减肥的食谱要求更加严苛,用蛋白粉和蔬果配合沙拉和奶昔就是不错的选择,制作起来也简单,只需要将食材放入搅拌机之后加入配料搅拌制作就可以了。
  碳水化合物用坚果来补充加上米饭面包这些谷物主食,在健身中也比较流行,如果需要减脂,制定好合理的热量摄入也很重要,它们可以让你的健身过程保持精力充沛,鸡胸肉更是减肥的必备食材,均衡的获取碳水,蛋白质营养是制定健康食谱提升健身效果中重要的环节,选择好的辅助食物能让你的健身效果更好。
 
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