【以减少体脂为主要目标的有氧运动计划】每周需练5-6次有氧运动，每次40-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。在此阶段不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。一次主要练下肢，另一次练上肢。
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