减肥

男生减肥好方法 这样减肥一个月就见效

责任编辑:小编 2019-10-15
  减肥是一直困扰着80后90后年轻人的一个难题,由于种种原因,我们的体重正在慢慢的变成重量级人物,特别是男生的中年发福更加的严重。其实减肥不是一件难事,难的是如果坚持减肥,大多数都是属于管不住嘴,迈不动腿人,减肥效果自然而然就变得很低,甚至没效果。你们知道男生该如何减肥效果最好吗?
 
减肥
  1. 饭后多运动
  大多人肥胖的原因并不是因为吃得太多,而是每天的运动过少的原因。如果饭后没有适当的运动量的话,那么我们摄入的热量就没办法消耗掉,容易引起脂肪的堆积。建议饭后休息30分钟后,可以选择一些运动量较小的运动。比如饭后散步或者做一做仰卧起坐,加快摄入热量的消耗。
 
  2. 调整合理的作息
  想要减肥,调整合理的生活作息习惯是特别重要的。熬夜不仅伤身,更容易引起肥胖的情况。研究表明:经常熬夜的人,容易内分泌失调,导致心烦意燥,从而出现暴饮暴食的情况,最后体重直线上升。所以,减肥的人要特别注意个人的生活作息。
 
  3. 多吃糙米和燕麦
  减肥不能绝食,但是我们可以选择一些热量较低的食物来作为日常的饮食搭配。一般我们减肥的时候建议多吃糙米,把糙米当做日常主食替代米饭。因为糙米富含大量的矿物质跟膳食纤维,多吃糙米不仅能够减肥,还可以糖尿病患病几率。而燕麦则要选择原味燕麦,原味燕麦,它帮助减肥人士在食物中获取更多膳食纤维,为形成肌肉提供蛋白质。
 
  4. 多吃水果
  多吃水果不仅对身体有很大的好处,养颜美容,而且他对减肥也有很多的帮助。很多水果都可以促进肠胃的蠕动功能,减少减肥者出现便秘的情况,还可以加强肌肉。
 
  编辑推荐:
  一个星期快速减肥动作详解
  最有效的8个减肥动作大全
  男生减肥的最好办法是什么

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)