简单易学的室内减脂运动介绍

责任编辑：小编 2019-10-16

　　我相信很多人认识减脂和减肥是画等号的，其实这两种还是有一定区别的。减肥就是减轻我们身体的体重，但是减脂是减少我们身体的体脂率。所以严格意义上来说，减肥跟减脂是不一样的。那么你们知道室内减脂运动都有哪些吗？

1. 跳绳
跳绳是一个比较简单且有效的有氧运动，它对减脂效果十分的明显，是一个家庭健身的首选运动，器材成本也是极低，训练的时候也不会占用很大的训练场所，只需要一根跳绳就可以燃烧你的全身脂肪，非常适合时间比较紧张的减肥者。

2. 爬楼梯
现在我们上下楼更多的是依赖电梯，已经很少爬楼梯了。其实爬楼梯对于减肥的效果还是十分明显的。根据相关测试，一个成年人进行爬楼梯训练，登高1米所消耗的热量基本等于跑步跑20米，它的运动消耗量是走路的5倍，游泳消耗的2倍。从从8楼爬楼梯一个来回的话，相当于跑步跑了800到1000米所消耗的热量。

3. 开合跳
室内训练的时候，由于场地的原因，我们没办法选择大开大合的训练动作。这时候，开合跳的作用跟优势就显得十分的明显了。在进行开合跳训练的时候，我们通过双腿的开合跳跃动作配合手臂动作，可以让我们很好的进入运动的状态，并且提升我们的心率。开合跳是一个全身性的有氧运动，不仅可以锻炼手臂，腿部、以及肩部肌肉，对于减肥的效果也是十分的明显。

4. 健美操
健美操是每一个女生都会训练的一个项目，他也是有氧运动里面比较经典的训练动作。而且健美操的动作比较灵活有趣，相对于其他训练动作少了很多乏味的感觉。每天坚持30分钟的健美操训练，不仅可以塑造我们身体的美感，也可以起到减肥的效果，愉快心情。