减肥

室内减脂运动有哪些 这几个动作最好学

责任编辑:小编 2019-10-21

   随着我们的生活条件慢慢变好,减肥,减脂、健身、绿色这几个名词慢慢的走进了绝大多数人的家庭。现在不单单是女生在追求苗条的身材,不少男生对于自己的身材也特别的重视。你们知道有哪些运动是合适室内减脂训练的吗?一起来看看吧。

 

室内减脂
  1. 平板支撑
  平板支撑一个比较经典的核心力量训练动作,我们在训练的时候要俯身,用双肘支撑着身体,双腿并拢,全程保持背部的挺直,从腿部到腰部再到头部都成一条直线。训练过程中,要控制好呼吸节奏,让身体保持均匀的呼吸。每组时间20-60秒之间,根据自身的能力选择合适的时长。
 
  2. 登山跑
  登山跑是一个训练腹肌十分有效的家庭式训练动作,训练的时候,俯身用双手支持着身体,双腿伸直,做一个俯卧撑的初始动作。保持身体以及腰部的挺直状态,收紧腹部肌肉,双腿交替向前做提膝运动。每组运动坚持30秒后,休息2分钟。
 
  3. 深蹲跳
  深蹲跳是深蹲的一个进阶动作,他相对深蹲的效果来对比,能给腿部跟臀部肌肉更多的压力,可以大大减少腿部和臀部的肥肉,减少这两个部位的脂肪,燃脂效果十分的好。训练的时候,我们要保持一个站立状态,双脚略宽肩膀,双手自然垂放在身体两侧,保持腰部挺直。屈膝下蹲,直到大腿跟地面平行,然后利用腿部的爆发力向上弹跳,双脚落地后重复屈膝的动作。
 
  4. 站立提膝转体
  站立提膝转体是一个比较简单且容易的动作,他可以作为我们再训练后的一个休息动作,不仅可以放松我们全身肌肉,还可以增加训练效果。起始动作为,双手手掌交叉,放在耳朵后面抱着头部,挺直腰背部位,收紧腹部肌肉,往上提拉腿部膝盖,同时转动身体。
 
  训练原则:
  我们在日常训练的过程的时候,要选择适合自己的训练强度,动作次数跟时长可以从小慢慢增加,不可以一下子进行高强度训练,如果感觉身体不舒服就要立即停止训练。
 
  编辑推荐:
  常见的减脂运动有哪些
  男生减肥晚上吃什么东西好
  每天坚持做平板支撑的好处是什么

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)