1.爬楼梯

　　爬楼梯对于上班族来说可以说是最好的一个腿部减肥动作。如果你们公司再10楼以下的话，每天上下班可以爬楼梯上去。我们在爬楼梯的时候，可以很好的拉伸腿部肌肉，加快腿部脂肪的燃烧，起到减肥减脂的训练效果。爬楼梯的时候，要保持上半身是挺直的状态，适当的调节好速度，不用过快，不然体力会支持不了。可以多选择往上爬楼梯的次数，减少下楼梯的时长。因为我们在下楼梯的时候，因为身体自重的原因，会对膝盖产生已经冲击效果，长时间的下楼梯对膝盖容易产生不好的影响。

 

　　2. 高抬腿

　　进行腿部减肥的朋友也可以训练高抬腿训练，高抬腿属于高强度的动作，它可以很快让腿部脂肪进入快速燃烧的阶段，对于腿部减肥的效果十分明显。在高抬腿运动之前，我们要保持上半身是挺直的状态，双腿交替进行高抬腿训练，同时手臂要配合腿部进行摆动，增加身体的平衡感。每天进行5分钟的高抬腿，可以很好的消耗腿部脂肪，并且对塑造腿部线条有不错的帮助。注意在训练完之后，要对腿部肌肉进行按摩放松处理，毕竟形成肌肉，影响美观。

 

　　3. 空中蹬车

　　空中蹬车需要借助瑜伽垫或者平躺在床上，双腿伸直并拢，双手交叉抱胸，双腿向上抬高45度左右，在空中做蹬车动作。每天睡前训练20分钟，可以很好的促进下半身的血液循环，燃烧腿部脂肪，起到减肥效果，还可以提高睡眠质量。

 

　　编辑推荐：

　　高抬腿减肥计划 轻松做到减肥效果

　　腿部减肥锻炼方法 方法简单易学

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。