减肥增肌同时进行的七个动作

　　可以实行有氧（慢跑1小时）与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2-3组，每组10-12次。

　　1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡。