 哑铃卧推 [胸大肌、三角肌和肱三头肌] |
 上斜哑铃卧推 [胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌] |
 下斜哑铃卧推 [胸大肌和三角肌] |
 上斜哑铃飞鸟 [上胸和三角肌] |
 俯立臂屈伸 [肱三头肌] |
 俯坐弯举 [肱二头肌] |
 站姿哑铃锤式弯举 [健美肱肌和肱二头肌肌群] |
 站姿拉力器单臂反握弯举 [健美肱二头肌和肱肌] |
 哑铃推举 [躯干上部的大肌肉群] |
[三角肌后束和上背肌群] |
 侧平举 [三角肌外侧中束部位] |
 “前平举”用哑铃 [上胸部和三角肌前束] |
 站姿颈后臂屈伸 [健美肱三头肌] |
 坐姿哑铃交替弯举 [肱二头肌] |
 剪跨 [臀大肌、腿筋和股四头肌] |
全身不同部位肌肉健身动作图解：
| 全身不同部位肌肉健身动作图解 | |
| 前臂肌群健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html |
| 背部肌群健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/beibu.html |
| 胸肌健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html |
| 腹肌健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/fuji.html |
| 臀部肌肉健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html |
| 腿部肌肉健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html |
| 杠铃健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/gangling.html |
| 哑铃健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html |
| 徒手健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/tushou.html |
| 器械健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/qixie.html |
| 健身球健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/jianshenqiu.html |
| 拉力器健身动作图解 | http://www.jianshen8.com/zhuanti/laliqi.html |
哑铃健身动态图解：
哑铃卧推 [胸大肌、三角肌和肱三头肌] |
上斜哑铃卧推 [胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌] |
下斜哑铃卧推 [胸大肌和三角肌] |
上斜哑铃飞鸟 [上胸和三角肌] |
俯立臂屈伸 [肱三头肌] |
俯坐弯举 [肱二头肌] |
站姿哑铃锤式弯举 [健美肱肌和肱二头肌肌群] |
站姿拉力器单臂反握弯举 [健美肱二头肌和肱肌] |
哑铃推举 [躯干上部的大肌肉群] |
[三角肌后束和上背肌群] |
侧平举 [三角肌外侧中束部位] |
“前平举”用哑铃 [上胸部和三角肌前束] |
站姿颈后臂屈伸 [健美肱三头肌] |
坐姿哑铃交替弯举 [肱二头肌] |
剪跨 [臀大肌、腿筋和股四头肌] |
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