减肥不是那么减肥的事，既要求毅力，也要花时间。有些节食计划，既不健康，又不管用。但是如果你真的想要快速减肥，也不是毫无希望。下面就来看看我们的建议，让你在7天内看到成效。

　　方法 1: 第一步：节食

　　1、将淀粉、糖类和动物脂肪的摄入降低到最小。你需要避免的食物包括：薯条、薯片、白面包、糕点、含糖饮料、糖果和蛋糕等。这些食物都是减肥的大敌。

　　2、多摄入蔬菜、纤维和瘦蛋白质。这些食物不容易变成脂肪堆积在体内，而且富含健康的维他命、矿物质、抗氧化剂等：绿叶蔬菜，如菠菜、橄榄等\蛋清、豆制品、去皮鸡胸肉、低糖水果，如黑莓、小红莓、鱼类和贝类、脱脂牛奶和酸奶。

　　3、饮用足够的水来代替含糖饮料。医生推荐成年男性每天应喝13杯水，约3升。女性应喝9杯水，约2升。水会帮助维持免疫系统的健康，让你的皮肤保持水灵，并给你带来持久活力。

　　苏打饮料、含糖果汁和其他含糖饮料是不会帮你减肥的。糖属于简单化合物，只会让你长胖，所以还是喝水吧。

　　用不加糖的绿茶代替含糖饮料也不错。绿茶含有大量抗氧化成分，能够帮你消除自由基，让你永葆青春。

 

　　4、用一些减肥小窍门来防止作弊。在减肥时难免偷懒，但是我们可以想一些办法来防止：

　　不要在家里放垃圾食品。在去超市买东西时只买健康的食物，不要买薯片、冰淇淋、糖果。如果家里没有这些食品，你也不会想吃了。

　　不要总是看冰箱。把一天要吃的食物放在盘子里，别再开冰箱门了。

　　不要因为无事可做就去吃东西。有时候我们会无意识的去做一些事情，尽管我们并不需要这么做。让自己忙起来，不要让自己闲下来吃东西。

　　5、记录饮食日记。写下你每天吃的东西。如果你要把所有吃的东西都写下来，你就会在吃东西时有种负罪感。另外，如果你这周的饮食计划不错，那么你可以参考日记，下周重复同样的饮食。

　　你还可以在日记里写下来你在吃东西时心里的想法。你是觉得抑郁、开心、生气还是乐观?把注意力集中在食物和心情上，可以让你看看自己是不是因为抑郁而暴食，并分析原因。

　　6、按时吃饭，不要跳过某顿饭，也不要半夜里才吃饭。尽量少量多次按时进食。

　　有句话说的好，“早饭吃得像皇帝，晚饭吃得像乞丐”。一顿健康丰盛的早饭能给你带来一天的活力，而在睡前吃很多却不是什么好主意，因为你的身体在休息状态不能消耗摄入的卡路里，只能将其储存为脂肪。