“四月不减肥，六月徒悲伤！”

气温逐渐回暖，露肉季节快要来临了有木有？在把神经紧绷于运动之前，想要科学、充沛地完成减肉工作，前后的能量补充至关重要！运动前能喝咖啡？运动后的苹果、香蕉、士力架也能收入腹中？没错！ 这就教你如何在运动前后健康大胆地吃吃喝喝。

　　带着你的健身伙伴快来看看吧！

　　【运动前的能量补充】

　　喝水首推：白开水

　　推荐指数：

　　饮用时间：运动前与运动中（10-15分钟一次）

　　推荐原因：运动过程中，身体会分解电解质与水分，白开水的能量最低。

　　针对减肥人士

　　喝水推荐：不带糖分的咖啡

　　推荐指数：

　　饮用时间：运动前

　　推荐原因：咖啡因能增加脂肪的燃烧率。

　　如果你在晚上健身，或者心脏不好的人士，拒绝选择！

　　冰水

　　不推荐指数：

　　原因：降低脂肪燃烧率、代谢率，你的减肥会大打折扣！

　　能吃的妹纸怎么破

　　注意事项：千万不要空腹去健身，可以选择饭前吃些水果或者低糖类食物（豆浆、豆奶、蜂蜜水），补充能量。切记最关键的一点：坚决不能吃减肥药！

　　【运动后的能量补充】

　　食物推荐：碱性物质的水果（香蕉、苹果）

　　推荐指数：

　　推荐原因：运动过后，机体会排出酸性物质。香蕉富含大量钾 ，粗纤维促进肠胃的蠕动，具有养颜动能，一天不要吃超过两根！苹果含有蔗糖 ，产生饱腹感，一个小时之后只能吃半个！

　　喝水推荐：运动功能的饮料

　　推荐指数：

　　运动后不要立即喝可乐、矿泉水、蒸馏水、红茶、凉茶等。

　　千万不要带妆

　　不推荐指数：

　　不推荐原因：运动时毛孔会打开 ，身体皮肤处于排毒期，带妆会阻碍皮肤呼吸。

　　健完身不要立即坐下

　　不推荐指数：

　　不推荐原因：会造成大屁股哦！

　　好饿的妹纸怎么破

　　选择士力架

　    推荐指数

         推荐原因：补充能量，但量只能控制半个，吃多了要长肉哦!!

看看这样的身材有木有很赞？小伙伴很羡慕有木有！回顾节目的同时，你可以认真准备运动前的“补充活动”，为我们伟大的掉肉事业奋勇走起吧！