六个女性必须知道的减少脂肪技巧
女性改变你的身体型一直都不是一件简单的事，因为是女性在代谢上和身体对在运动训练的反应和男性显著的不同，对在许多女生喜欢锻炼出肌肉跟摆脱脂肪都是需要努力奋斗和挣扎的情况。
一、女生比男生不容易燃烧脂肪！
在休息时间，女性比男性燃烧比较多的葡萄糖，但燃烧比较少的脂肪！由于演化的关系女生会有更多的脂肪，通过为储存在脂肪是了要在怀孕和哺乳的时候使用（这些脂肪和储存在臀部和大腿），用来吃东西后身体会倾向储存为脂肪，这也让女生更容易提高身体脂肪百分比。
女性比男性在休息时燃烧烧比较少的脂肪，因此对想减肥的女生来说运动是绝对必要的！由于女性储存在脂肪在皮肤底下，而男性倾向有比较多的内脏脂肪。因此男孩性格比较容易有代谢、心血管健康和胰岛素阻抗的风险，而女性相对减少心脏疾病的风险，但比较容易看起来比较胖！而且女性优先储存在脂肪在臀部和大腿周围为怀孕做准备，因此女性往往会先从上半身的脂肪开始减少，只要减少下半身脂肪肪就比较困难。
补充说明：
女生：在下半身有比较多的α受体（alpha receptors），α接受体和雌激素结合会抑制脂肪的损失
男性：在下半身β一受体（beta receptors）占较高的比例，会让男性更容易的调脂肪去点燃焚烧行动
该怎么做？
改变你身体的代谢，让身体能够点燃烧脂肪做为能量。在某些时候藉由限制碳水化合物，让身体学习点燃烧脂肪。例如，在没有训练的那天摄取比较少的碳水化合物，在有训练的那天摄取比较多的碳水化合物，并且做一点没有氧运动，例如举重和高强度的短跑冲刺可以提高身体的基础代谢。
二、女儿生更需要补充好的脂肪酸
女性这些储存在臀部和大腿周围的脂肪，称为臀股脂肪（gluteofemoral fat），和一般脂肪相比具有特别高浓度的DHA，可以使用来产生母亲的乳汁。
研究发现在美国女人性臀股脂肪的DHA比例很低，因此omega-3脂肪酸为平时的摄取偏低，而日本男女性比例比较高，原因是因为是日本人饮食有比较多的鱼类，包含有充足的鱼油，因此日本女性脂肪有比较多的DHA，整体型的相对的较精确瘦。女生更要多吃鱼
该怎么做？
无论你是否打算生孩子，多摄取含有DHA的饮食，可能有助维持精瘦体型。
三、女性燃脂更需要运动
由于高强度的重量训练会刺激脂肪脂肪从细胞中释放出来做为能量燃烧烧，为解决摆脱顽固的下半身肥胖，研究指出女性必须进行无氧训练，最近的一个研究发现，增加肌肉力量训练和有氧训练的混合方法有很好的减油效果，减去了吗.2%腿部脂肪，而只做有氧运动只减少了五.7%腿部脂肪。
补充说明：
科学家认为，在运动时雌激素的燃烧脂肪可以回答於有正面影响。
限制酸甘油三脂在血流中分为脂肪储存解作。
增加肾上腺素产生更强大的脂肪燃烧。
刺激生长受你蒙（growth hormone），促进脂肪代谢和血液流动。
该怎么做？
进行肌肉力量训练，最好是多关节的动作，注入层在下半身和全身的举重动作，像是深蹲和硬举、阶梯式（step ups，像是登上台阶的动作）和弓箭步蹲（lunges）。高强度训练像是短跑冲刺、脚踏车、推雪木橇来增加下半身脂肪肪减少。
四、女生减肥更不该有压力！
在这样压力对在所有人的脂肪减少都会有影响。但这压力相对於女性的影响更大。压力会导致皮质醇（cortisol）持续分泌，而皮质醇的主要功能是让血糖增加，让你有脚够的精力面相对紧张的局面。
该怎么做？
因此想减肥的女生，一定要找出来对你有效的压力管理策略，无论是冥想、瑜珈、心理治疗或是其他方式，专注最佳化日夜生理时钟，生理时钟反映了一整天一个人的生理功能（祝贺你蒙水平、体温、认知功能、吃和睡眠）活跃的时间，当你有规律的生理时钟，就能够催进健康状况的平衡，当你生命时钟被打乱，会造成压力上升，想减少脂肪向会变得困难。
五、女生更不该中间歇性的禁止吃和热量控制
中间歇性的禁止吃和热量控制对女性是有害的，但对男性是有好处的，这两种方式对男性的代谢都是有好处的，能够减少甩脂肪、降低肥胖造成的发炎反应和改善肥胖的危险因素疾病，只会造成女性压力负面性的影响，研究表示，对女性来解释，禁止吃会导致体重增加、血糖失衡、失眠、经期混乱和没有怀孕。
男性禁止吃往往会减少脂肪，而女性则是能到脂肪，这些差异背后的生理机制可能和女性的身体相对於缺乏热量是怎么反应有关。科学家认为热量限制甚至只是偶尔发作的发热量限制，会导致荷尔蒙受失调，过量的皮质醇分泌会让身体倾向于保存脂肪。这是一个“保护性反应”成为了生存，身体怕未来会缺乏热量之所以先储存在脂肪。
该怎么做？
想减少肥胖的女生应该避免过多的热量限制，如果你在进行高强度训练或长时间运动，更要避免限制热量或是禁止吃。如果你给身体足够的能量，摄取平衡的脂肪、蛋白质、碳水化合物，你的挑你我会在幸福的平衡，压力也会降低，身体会更愿意放弃储存在你的脂肪。
六、通过肌肉力量训练有助于减少脂肪
身为一个女孩性格，而且你愿意训练肌肉，很幸运的是你不在看起来像男人！做一个周期变化的训练，如果你想变瘦的精，训练肌肉会对你更有帮助，肌肉量小幅度的增加，会提高你的新陈代谢，显着的让你在休息时燃烧烧加倍的发热量，帮助减少脂肪。
该怎么做？
使用每个组只能做八~十二下的中间强度训练，每一个训练动作进行4-6组；三~六周就改变你的训练课上，这样的高强度训练人才会对你的身体造成足够刺激，带来进步。确保你用够重的重量来训练，最常见女性训练得不到效果的原因，就是因为她们使用的重量太低了！
