对于减肥这个话题，可能比本拉登的话题还多。有效的减少肥胖，并没有是极端的节食，而这需要坚持不懈的毅力，运动和饮食缺一不可！
减肥你做对了吗
一、了解减脂和减重的差别
减少脂肪的成功率，永远和执行训练大有关联！但是饮食控制也是重要环节，但如果在减肥过程中加入肌力量训练（重量训练），当体重下降的同时，你会发现身体似乎看起来更结实有型，这是因为肌肉力量训练，可以用在体重下降的过程中保留肌肉，让下降的体重完全来自于脂肪的减少。所以减脂你不一定会减体重
如果你曾经看过一个人减少大量体重，但同时也流失了肌肉，当他们秀出自己的才能时，你绝对不会用“好看”来形容他。。
当你想减肥时，你要知道自己需要的是“减少脂肪」计划，而不是“减少重」计划。它们之间的差别，关键就在于一个包含有健康身体训练，另外一个不需要。
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二、重点不在多节达成，而这可以维持很长
看到短短几周内可以到达成功减肥的方法，就会引起大多数人的情趣，甚至医学美容的手术方案也会有人愿意接受。
但统计显示，越是缓慢、长期的计划，越是能保持效果；越是短期的体重变化，越是容易造成肌肉流失、新陈代谢变慢慢的表现。
下次你看见一点看似乎快速聪明的方法时，先想想看，这些方法有可能变成你的“习惯”吗？如果答案是不可能，那麼你可能要仔细评估，因此只有习惯，才能长久保存，并且决定你的身体型。
三、绿色蔬菜的重要性
蔬菜和水果有非常多的纤维品质，研究显示，过多的纤维物质可以增加饱足感，有助控制热量。而纤维品质还有一个好处就是可以防止血糖瞬间提升，之所以把蔬菜加入某一个餐内，可以有效降低这餐的GI值，防止瞬间之间过多的热量被吸收转换成脂肪。
建议：
除了在健身前、后的外的时间，平常每一餐都应该含有蔬菜。如果渴望甜食或是需要补充能量，可以用水果代替替代含糖饮料！
四、吃带来美味与饱足感的脂肪
很多人减脂在饮食都有一个共同的误区，都会说：“我不要吃一点脂肪，他会杀死我的”
其实脂肪对我们有好有坏，脂肪又分饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和的脂肪才是我们的魔鬼。不饱和的脂肪是我们的朋友
摄取好的脂肪，在减肥的过程中非常重要，甚至有助于减少体脂肪，如果想摄取动物脂肪，天然的鱼、肉、瘦肉、肉脂肪是很喜欢红色的来源，但也可以选择直接补充鱼油。把喜欢的油脂加入食物中，例如炒蔬菜时使用椰子油、凉拌时使用橄榄油，这样可以让你有更多的饱足感，再加上美味的。
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