许多人常常说：「少吃多动」就会瘦，然后就大量运动，不管是重量训练跟有氧运动，但减肥效果依旧不理想！
用一句最经典的话告诉你——没有力气怎么减肥。没有能量怎么减脂。不然的话，你不是在健身。你是在自虐
少吃多动就会瘦？
少吃不一定就瘦，饮食必须要吃的到位，或许可能犯了以下的错误！
1、不吃淀粉
刚开始使用此方法时，因为不吃淀粉，体内会大量产生酮体，使身体轻微脱水，所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久，就会没效果，长期缺乏淀粉(醣类)，更会导致脂肪燃烧不完全，造成肝、肾、的负担。
建议：
一般建议淀粉量为三份，一份一个拳头大小即可。
2、蛋白质吃太少
蛋白质是肌肉的主要成份，如果蛋白质摄取太少，肌肉也会慢慢萎缩退化，基础代谢率也会降低，导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取，卫生署每日建议蛋白质摄取量约为每公斤1公克，
例如：一位70公斤的成年人，一天需要摄取70公克蛋白质，如果运动量多的人可以摄取稍高一点，每公斤1.2~1.5公克。
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3、吃得太少
你可能会很惊讶，吃得非常少为什麽还不会瘦？人体非常奇妙，当每天吃的食物总热量一直低於基础代谢率时，身体发现热量不足，会自然启动防御机制，消耗的热量也会越少，成为恶性循环。
4、运动後不吃东西
别以为运动完不吃就会瘦，运动完後，身体需要摄取食物来当成恢复精力与修护肌肉的来源。运动後如果不吃东西会使得身体被迫分解肌肉来当作能源。但也不是运动後就大吃特吃，一般建议运动後的食物热量控制在300卡左右，淀粉(醣类)与蛋白质为4：1或3：1。
5、忍着饥饿也不吃
透过节食不吃食物来减肥，当真的受不了的时候破戒的时候，身体就会开启「饥饿密码」此时身体肠胃的吸收就会变成平常的三倍以上，导致身体吸收了更多的热量。跟着你的身体走。他饿了说明他渴了。但是不是什么都吃。要吃饱、要吃健康的，对健身有利的
6、以为只有一点点
你觉得只吃一点点，应该不会变肥，但是你(你)所谓的一点点不外乎是营养价值非常低的零食、加工巧克力......等，虽然看起来份量很少，但不知不觉就会一直吃，这样会比吃饭的热量还高出许多。
把这些错误改掉之後，相信减肥的效果会大大改进！
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