很多人在运动的时候看到自己酣畅淋漓的时候都会心中不禁暗喜。流了那么多汗肯定十分有效过。更有人甚至因为这样盲目的去追求流汗的效果。穿上排汗服，运动中几乎不喝水，裹上保鲜膜。真是无奇不用。
但是你知道吗？这是一个大大的黑洞！
有些人把出汗和减脂效果混为一谈。其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！
没错，很多人会说，我运动完过后确实是轻了啊，是啊，那是你体内水分少了，肯定会轻。等你水分补足以后又回到那个体重了
还有人问，脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗？对，完全正确，脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水
但是这部分脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。尤其是在夏天。
脂肪氧化分解会产热，使体温升高.进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。
汗水的来源：除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水
所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ！ 但部分是调节体温生成的。人体出汗不仅仅是脂肪燃烧造成的，大部分排出的是血液中和人体其他部分的水分。
况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。
汗是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。
一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。（每个人的汗腺数量都是不同的，这有很强的个体差异，而且和你身体的储水量也有关系。更和季节有关系。排汗系统主要是调节体温的。）
体温适度增高对运动有利，（这个就像发动机工作前需要预热一样）过高的话就不行了，（参考你发烧的时候，体温高，肌肉酸痛无力）于是肌体的调节机能就发威了~它会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。
简单的说，打个比方，就像你的电脑CPU工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩大型游戏（相当于你运动）基本上就会烧坏CPU。
人的身体基本上就是水构成的，百分之70都是水，男人身体水分所占的比例更大
总结：排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。运动中最好补充淡盐水,大重量训练，那最好再加点补液盐
再次总结：
、运动要穿透气的衣服，排汗服就是伪科学，害人的东西，会造成你身体严重脱水。这东西本末倒置，企图控制结果来影响原因
、运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适，就是每次喝少点，然后多喝几次。（可以是淡盐水，正常饮食的不用）不要等到渴的时候才喝水，因为那时候你身体已经脱水了
、生活中也要大量喝水，成人冬天最少要摄入1500ml，夏天更多，运动人群更更多！最好不少于2000ml。
、关于身体储水的事，那是你平时摄入的盐分过多，身体储水，身体会显得肿，你只要清淡点，很快就会通过尿液排出去。你如果想闷汗想把它闷出去。。。那就太傻了！
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
