慢跑有氧减脂效率下降？？？？

　　很多朋友遇到一个问题：天天慢跑却瘦不下来？而且效果越来越低！！！

　　减脂真的跟你想得不一样！

　　提到减重塑身，慢跑是很多忙碌者的首选，它不但是全身运动，能够同时达到消脂、提高心肺能力的效果。最重要的是，它不需要任何训练，只要一双鞋子、一条毛巾就能立即上手！开始进行几周後，体重下降、身体变结实让你乐於维持这个习惯，

　　然而，久而久之，它失效了？！体重数字停滞、身体的改变也不若以往明显。其实，慢跑的功效没有想像中的那么神奇，来看看为什么它不会是减脂的好运动！

　　1.减脂不该只依赖有氧运动

　　人体60%的能量消耗都是来自身体代谢，真正靠运动当下消耗的能量并不多。比起运动本身当下的能量消耗，我们更应该留意运动后它的後燃作用。

　　比起有氧运动，重量训练可以让你在结束运动之后，依然维持很高的代谢效率。

　　所千万不要觉得减脂不需要做重量训练，为了让基础代谢率提高，减脂的人更应该要做重量训练！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　2.身体需要新鲜感！

　　很多人长时间保持同样的运动节奏，长时间进行相同的活动，日积月累之下，身体会逐渐适应你的能量消耗状态。自然就容易踏进停滞期。

　　所以为了让身体不会适应你的习惯，要让它“猜不着、摸不透”！你可以跟其他运动进行搭配，使身体产生不同的需求与耗能方式；也可以尝试不同强度的间歇跑，或是更换不同的路线，都是让身体对能量消耗维持新鲜感的好方法！

　　3.以为运动后，就不用注意饮食

　　运动后带来的饥饿感是非常大的诱惑，这便是考验你的时候！有些人认为自己刚刚的运动已经为消耗了卡路里，选择用大吃大喝的方式犒赏自己。

　　运动后补充能量这当然没问题，但要注意控制热量，选择食物的类型，如果饮食过量了，那么你运动再多，减脂效果也不好。辛苦的汗水也会白流！！！！