想要减脂的人都在幻想，运动那么辛苦，要是睡在床上的脂肪就可燃烧那该多好啊！

　　不过这次你可不是做白日梦！让你的身体24小时都处于燃脂状态，是绝对可以的！

　　不要太激动！一起来看——后燃效应和基础代谢

　　后燃效应？

　　我们把运动过后继续燃烧卡路里的作用叫做后燃、就是卡路里持续燃烧的意思，但是需要高强度的训练来支撑。其中力量训练，HIIT训练都是很棒的

　　基础代谢：人如果基础代谢变高，自然就能更多的燃烧热量！

　　那么如何让自己24小时内都处于燃脂状态呢？

　　1.增肌提高代谢！

　　肌肉细胞是相当耗费热量的，这意味着，你的肌肉越多，你需要代谢的能量就越多，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

　　2.每周至少3次力量训练，并安排至少一个休息日

　　力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动更多的肌肉，用更大的重量，更考验你的心肺，让你消耗更多的热量。

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　　3.力量训练后加20-30分钟有氧

　　力量训练后，血糖水平比较低，因此有氧时会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度，并且时间不宜过长，以避免肌肉流失。

　　4.每天5-6餐，两餐间隔大概3个小时

　　将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除训练后加餐，碳水尽量选择低升糖碳水，比如粗粮，因为它们不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。

　　5.睡前摄入些缓释蛋白，比如酪蛋白

　　缓释蛋白（慢速吸收蛋白质）它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源，助你修复肌肉，让你更有减脂的资本。

　　6.每周尝试1-2次HIIT啊

　　在非力量训练日，你可以尝试20分钟左右的HIIT。HIIT具有极强的后燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

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