跑步间歇性训练

　　高强度间歇性训练顾名思义，就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——强度高→强度低→强度高→强度低的形式。

　　间歇性跑：简而言之，间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。

　　整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量如果使用高强度间歇运动，你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈

　　利用跑步做间歇训练是很棒的选择。也许你会喜欢其他一些训练方法，但注意力放在保持高强度训练上。你的训练效率和效果就会非常出色。

　　目标：提高心肺功能，通过间歇性训练达到燃烧脂肪效果。

　　频率：每周两次，每次-15-20分钟

　　跑步间歇性训练计划表：

　　跑步   训练程度                     时间

　　热身   缓速慢跑至出微汗        5分钟

　　快跑   使用90%的力气           15秒钟

　　慢跑   使用70%的力气           30秒钟

　　快跑   使用90%的力气           15秒钟

　　慢跑   使用70%的力气           30秒钟

　　快跑   使用90%的力气           15秒钟

　　慢跑   使用70%的力气           30秒钟

　　循环......

　　结束：5分钟的缓和、伸展运动