减肥健身大问答！

　　很多朋友抽出时间去健身房但是因为健身知识的不足常常会走进一些误区！这样不仅会造成锻炼效果的低下！还会严重打击耐心还信心！

　　为了帮助更多爱好健身的朋友们，让他们在健身的道路上尽可能的少走弯路，阿邦整理了一些朋友经常运动的健身问题！和大家分享一些实用的健身知识！

　　Q：工作后，由于运动少了，体重一下增长了20多斤，需要怎样练才能减肥？特别是肚子比较大，能不能只减肚子？

　　A：减肥都是全身减肥，没有局部健身减肥的方法。

　　建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上。

　　Q：身上就肚子上有很多脂肪，有个小肚子，其它部位都还可以，也不想练出很多肌肉，该怎样减掉小肚子。

　　A：如果不想增加身体其它部位的肌肉，建议采用有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如，循环训练，跑步5到10分钟，然后进行1到2分钟的腹肌训练，然后再跑步5到10分钟，再进行1到2分钟的腹肌训练，照此循环，做5到8个循环。

　　Q：只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？

　　A：单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，如上：没有局部减肥的方法！只能说通过局部肌肉锻炼改变脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪体积小）来达到塑形的效果！减脂还是需要全身有氧运动

　　要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：

　　a：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。

　　b：有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下

　　c：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。

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　　Q：女生想要减肥，不想要很多肌肉，有马甲线就够了，该怎样练？

　　A：首先，需要多做些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等保持体脂率！每次至少30分钟以上，每周3次以上。其次，要增加腰腹部肌肉的练习，最好是每次有氧运动前后进行一次正式的腰腹部肌肉练习。

　　Q：做仰卧起坐腰很酸怎么办？

　　A：仰卧起坐不是一个好的腹肌锻炼办法！仰卧起坐动作会造成腰部和髋关节借力。造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够。建议减少选择卷腹，上半身卷腹起下背部不要离开地面。

　　Q：腹肌一个星期练一次可以吗？

　　A：腹肌一个星期练一次比较少，不能达到效果！建议一个星期至少练3次，可以采用隔天练习，但是不能天天练！只要你每次练的好！腹肌也是需要休息的！

　　Q：在跑步机上以6KM/H的速度连续进行1个小时有氧运动，能够起到刷脂的效果吗？

　　A：其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果，需要满足以下条件：

　　a、有氧运动的时间需要每次至少进行20分钟以上才能作用到脂肪。

　　b、有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大心率的60-80%左右。一般可以用练习者的心率来衡量，计算公式为（220-年龄）*60-80%。因此每个人的运动能力都不同，因此，要求在跑步机上的速度也不同，有的人可能是5KM/H，有的人可能是8KM/H等。

　　c、有氧运动的需要连续不间断的进行。

　　Q：健身减肥需要每天练吗？

　　A：对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动。不过，健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。

　　Q：、我在减肥，需不需要吃蛋白粉？

　　A：首先我要说。蛋白质对于减脂者来说也尤为重要！减肥不能只做有氧运动！也需要做力量训练！蛋白粉一个不错的补充！还是要通过平时的饮食摄取足够的蛋白质！

　　建议健身减肥并控制饮食的朋友可以在长时间的有氧运动后补充蛋白粉。因为长时间的有氧运动后消耗的不仅是脂肪，同时还有肌肉。适当补充蛋白粉，可以减少人体肌肉的流失。

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