很多人经常问我,最快或最佳的燃脂操比如HIIT，到底该怎样去进行呢？怎么样才能保证这样高强度训练的效率呢？

　　很多人大肆吹嘘HIIT的运动效率，但是他们似乎忘记了一点，所有人都能够把HIIT做的完美吗？那些没有运动习惯的人能够搞定HIIT吗？

　　相比传统的有氧减脂，HIIT的好处在于提高效率，节省时间。但是相比之下难度却大了很多

　　但关键问题来了，真正有办法吃下所谓“最佳燃脂操”的人，多半是规律运动、有健身习惯、运动习惯的人，而渴望燃烧减肥的人，在没有渐进原则的概念下，通常是中途放弃或受伤离开了。

　　我们简单举个例子：

　　壶铃摆荡 x 1下；波比操 x 1；下壶铃摆荡 x 2下；波比操 x 2下......壶铃摆荡 x 20下；波比操 x 20下

　　连续进行不休息，这个高强度的循环内容总共完成210个壶铃摆荡+210个波比操。高强度的循环内容的过程中会带来强烈的不适及痛苦，若体力不足或没有安排适当休息，在缺乏身体控制能力时，动作很容易就跑掉而导致受伤的累积。

　　比方说，在疲劳下进行壶铃摆荡可能会以驼背姿势来摆，累积下背受伤的风险；在疲劳下进行波比操可能会以脚跟离地的方式进行跳跃，对身体产生不必要的压力，累积下肢（膝盖）受伤的风险。此外，膝盖有伤或不适的人，在做波比操的时候可能还要去掉跳跃落地的成份，减少膝盖的冲击。

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　　若您就是要搞定上面的课表，您可以怎么做呢？有一种方式就是随着次数来递增休息时间，

　　比方说：

　　壶铃摆荡 x 1下波比操 x 1下休息10秒。

　　壶铃摆荡 x 2下波比操 x 2下休息20秒

　　.......

　　休息180秒。

　　壶铃摆荡 x 19下波比操 x 19下休息190秒。

　　壶铃摆荡 x 20下波比操 x 20下

　　若您觉得以10秒做为递增单位太长，您可以缩短（比方：6秒)；反之，若您觉得时间太短，您可以拉长（比方：20秒)，增加休息时间让您有办法保持适当的姿势来进行动作，而不是赶下班的方式，不管它姿势多丑多烂，总之就是要完成。

　　而休息时间，您可以每周减少10%~20%（常见的原则）。随着每周的训练及身体的适应，身体可以在比较安全及健康的情况下，迎接更高的挑战，到最后您可以在不需要休息的情况下，完成以上的课表。

　　另外，如果您完成以上的课表（含休息）会需要很长的时间（比方说超过一个半小时以上），建议可以减少次数、降低强度。

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