脂肪燃烧区指的是：运动时一个人心跳率在一定范围，可以更有效的代谢脂肪

　　典型代表——有氧运动

　　有研究表明，非剧烈运动时（有氧运动），烧掉的卡路里的60%源自脂肪，而源自碳水化合物的卡路里要少得多。另一方面，剧烈运动时，烧掉的卡路里只有35%源自脂肪。

　　非剧烈运动（有氧）确实能烧掉脂肪。不过运动时间要足够的长。

　　脂肪燃烧区心率计算！

　　脂肪燃烧区-——卡氏公式算法（the Karvonen Formula）

　　1.算MHR（基于年龄的最大心跳数）值，220减去您的年龄。

　　2.再计算您的RHR（静态心跳数）值。早晨起床时或完全放松时，确定15秒钟里您的脉搏次数p，乘以4，即为您的RHR值。

　　3.将MHR值和RHR值代入卡氏公式，卡氏公式为　[206.9 - 0.67x(年龄）- RHR] x卡氏参数值 + RHR

　　卡氏公式为　[206.9 - 0.67x(年龄）- RHR] x卡氏参数值（65%-85%） + RHR

　　例如，年龄20， RHR=65，则脂肪燃烧区（每分钟心跳）：147-172

　　卡氏参数值取65%和85%时，就是”脂肪燃烧区“。

　　卡氏参数值取85%时，是脂肪燃烧区的上限。卡氏参数值取65%或75%时，卡氏公式给出的是脂肪燃烧区的下限。如此的脂肪燃烧区，可作为运动心跳数的参考。

　　提示

　　运动时，宜剧烈运动非剧烈运动交换进行，交替的剧烈运动和非剧烈运动，可以间歇地恢复体力，同时减肥，非剧烈运动时间可长一些，以期达到改善心血管功能，身体灵活性，身体其他素质的效果

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　什么是燃脂心率?燃脂心率的范围是多少?

　　有氧减肥:你的汗水是否白流？

　　健身:先做有氧运动还是无氧运动