训练胸肌时，其实有不少地方都要注意的，不论是初学者，或是训练多年的健身人士，都不能忽视

　　因为训练过程中，只要稍为不注意，就会直接影响到我们训练胸肌的成果, 用错力, 更甚是造成受伤

　　以下是一些是我在健身房观察到不少人士练胸时所犯的错误而总结出的8个训练胸肌的重点, 希望对大家有用。

　　1.呼吸

　　训练动作过程中，用力时不要憋气, 否则做会令血压过高, 血管有机会会破裂, 对心脏构成影响, 甚至头痛或中风。特别在进行超负荷及大重量训练时，应该要小心。

　　2.动作幅度

　　尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以卧推为例，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大，胸肌最大程度的拉伸。

　　另一方面，进行哑铃胸飞鸟(dumbbell fly)时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低於胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。

　　3.握距

　　以杠铃仰卧推举 ( barbell flat bench press ) 为例, 握距应该要比肩膊为阔, 下降时手臂可以成大约90度。这个握距会对训练者的肩和肘关节 最为安全, 而且整个胸肌都可以平均受力及剌激。

　　4.训练动作速度

　　进行胸肌的训练动作时，都应该把速度和重量完全控制, 也就是说，每组的训练中，从第一下直到最後一下，都要完全控制住个重量。而且, 一般要用快上慢落的原则。

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　　5.不要用胸肌反弹杠铃

　　为了省力而把杠铃大力放在胸肌上而且上下弹是很危险的。在仰握推举(flat bench press)的时候，应该将杠铃轻轻的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。

　　杠铃 下降到手臂成90度

　　6.训练顺序

　　胸肌训练时，应该放在三头肌、三角肌等有关的肌肉的训练之前。因为如果当肌肉已经疲倦了以後，才开始训练胸肌，会直接减少推举的重量。

　　7.训练方式要多样化

　　不要长期使用相同的动作去训练胸肌, 为求每次训练都要刺激到胸肌。

　　8.找个训练伙伴

　　当进超负荷训练的时候，一定会发生不够力的情况，而致无法完成整个组数，在这时候，身边最好有训练夥伴，帮助最後的一两下。当然，也可以避免发生危险。

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